Bolela maaka

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis

Letsatsi la Bolela maaka

Boitšhidullo bja "Lying Leg Curl" ke go itšhidulla mo go holago mo go lebišitšego kudu mešifa ya hamstring, gammogo le glutes le dinamane, go kgothaletša maatla a mmele wa ka fase le go fetofetoga. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bo-ramabelo ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go kaonefatša segalo sa mešifa le go thuša go thibeleng dikgobalo ka go matlafatša mešifa yeo e dikologilego manonyeletšo a lengwele le a letheka.

Go seka: Phuto ka Phuto Bolela maaka

• Robala o bataletšego ka mokokotlo godimo ga mopete wa yoga goba lefelong le ge e le lefe la boiketlo, matsogo a gago a le ka mahlakoreng a gago gomme maoto a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego.
• O boloka maoto a gago a otlologile goba a kobegile ganyenyane, a emišetše fase ganyenyane-ganyenyane go fihlela a thekgile setho sa gago sa mmele.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae.
• Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Bolela maaka

Bolela maaka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bolela maaka?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go bolela maaka. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo akaretšago go robala fase godimo ga sephaphathi, gantši e šomišwa go iketla goba bjalo ka ntlha ya mathomo ya ditlwaetšo tše dingwe tša go swana le go crunches goba go phagamiša maoto. Le ge go le bjalo, ge o bolela ka boitšhidullo bjo bo itšego bja "go bolela maaka", ke be ke tla nyaka dintlha tše dingwe go fa tshedimošo ye e nepagetšego. Ka mehla gopola, go sa šetšwe boitšhidullo, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go phema go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bolela maaka?

• Fibbing ke mokgwa wo o sego o mogolo kudu wa go bolela maaka, wo gantši o dirišetšwago go phema go kweša maikwelo a motho bohloko goba go tsena mathateng.
• Go bolela maaka ke lereo la molao la go bolela maaka, kudu-kudu ge motho a bolela maaka ka boomo ka tlase ga keno nakong ya tshepedišo ya kgoro ya tsheko.
• Go feteletša dilo ke mohuta wa maaka moo motho a godišago therešo, a dira gore selo se bonagale e le sa bohlokwa kudu goba se se makatšago go feta kamoo se lego ka gona e le ka kgonthe.
• Go bolela ka tsela ye e fošagetšego ke mokgwa wa go bolela maaka moo motho a tšweletšago tshedimošo ya maaka ka boomo go hlola kgopolo ye e arošago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bolela maaka?

• Di-Bcycle Crunches di ka tlaleletša go Lying Leg Raises ka go lebiša mafelong a fapa-fapanego a mešifa ya ka mpeng, go akaretša le tšeo di sekamego, ka go rialo tša nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga ka mpeng.
• Russian Twists e ka ba motlatsi o motle ho Lying Leg Raises e le ba nepisa obliques le abs tlaase, ntlafatsa rotational matla le teka-tekano, e leng ka molemo ka mesebetsi e fapaneng ya 'mele le lipapaling.