Bolela maaka

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis

Letsatsi la Bolela maaka

Boitšhidullo bja "Go bolela maaka" ke mokgwa wa go tsepamiša kgopolo wo o kgothaletšago go iketla, go imolla kgateletšego, le go hlaka ga monagano. E hola motho le ge e le ofe, kudu-kudu bao ba lebeletšanago le maemo a godimo a kgateletšego, go tshwenyega goba go hloka boroko, ka ge e ka thuša go kaonefatša boleng bja boroko le bophelo bjo bobotse bja monagano ka kakaretšo. Batho ka bomong ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo ka tsenywa gabonolo mekgweng ya letšatši le letšatši, bo sa nyake didirišwa, gomme bo ka dirwa kae le kae, bo nea tsela e loketšego ya go iketla le go lebiša tlhokomelo bophelong bjo bobotse bja motho.

Go seka: Phuto ka Phuto Bolela maaka

Dithuto tsa go seka Bolela maaka

• Boloka Molala wa Gago o Iketlile: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go gateletša molala nakong ya go itšhidulla. Go phema se, boloka molala wa gago o lokologile. O se ke wa gogela hlogo ya gago godimo ka diatla tša gago goba wa gatelela molala wa gago gore o emiše setho sa gago sa mmele. Motheo wa gago e swanetše go ba o dira mošomo.
• Tsenya Motheo wa Gago: Kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ka se dire feela gore boitšhidullo bo atlege kudu eupša gape se tla thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša feela di-abs tša ka godimo goba di- hip flexor, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo.
• Metsamao e Laolwago: O se ke wa kitimela go dira boitšhidullo. Dira motšhene wo mongwe le wo mongwe ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se tla go thuša go tsenela sa gago

Bolela maaka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bolela maaka?

Ka mo go feletšego, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja "Go bolela maaka". Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore go na le mehuta ye e fapanego ya ditlwaetšo tša go rapalala, go swana le go emiša maoto ka go robala, dikatološo tša tricep tša go robala, go emiša maoto ka go robala, bj.bj . Le gona, go boloka sebopego se se nepagetšego le boemo bja mmele nakong ya go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa go thibela dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago ditlwaetšo tše, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši wa motho ka noši.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bolela maaka?

• Prevarication ke mohuta wa maaka moo motho a efogago therešo goba a hlola go se kwagale ka boomo go efoga go araba potšišo thwii.
• Go hlama go akaretša go hlama kanegelo goba boemo bja maaka ka mo go feletšego bakeng sa go fora ba bangwe.
• Go feteletša dilo ke mokgwa wa go bolela maaka moo motho a godišago goba a otlollago therešo ka mo go feteletšego bakeng sa go dira gore selo se bonagale se le kaone goba se mpe go feta kamoo se lego ka gona e le ka kgonthe.
• Go bolela maaka ke mokgwa o mogolo wa go bolela maaka, moo motho yo mongwe a neago tsebišo ya maaka ka go tseba ka tlase ga keno nakong ya tshepedišo ya molao.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bolela maaka?

• Borogo: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Go Robala ka ge le bjona bo dirwa boemong bja go rapalala gomme bo šoma di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e lego mafelo ao le ona a swaregilego nakong ya go Robala, ka go rialo a kgothaletša go itšhidulla mo go leka-lekanego.
• Dead Bug: Boitšhidullo bja Dead Bug bo tlaleletša Lying ka ge bo akaretša gape le go robala ka mokokotlo wa gago gomme bo lebeletše kudu go kaonafatša maatla a motheo le go tsepama, go swana le boitšhidullo bja Lying, ka go realo bo godiša go šoma gabotse ga go itšhidulla.