Cambered Bar e rapaletšego Mothaladi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Cambered Bar e rapaletšego Mothaladi

Cambered Bar Lying Row ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo nepišago le go kaonafatša mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le matsogong, go fa maemo a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, baagi ba mmele goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a gagwe a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja gagwe bja mmele. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka baka la go šoma ga bjona go ageng mešifa, go kaonefatšwa ga bokgoni bja diatleletiki le go tsenya letsogo ga bjona go itšhidulla mo go leka-lekanego le mo go feletšego.

Go seka: Phuto ka Phuto Cambered Bar e rapaletšego Mothaladi

• Fihlelela godimo gomme o sware baara ka go swara ka godimo ga seatla, diatla tša gago di arogane go se nene go feta bophara bja magetla.
• Gogela baara go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlagane di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
• Theoša baara ka go nanya morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego gomme o kwe go otlolla mešifeng ya gago ya mokokotlo.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Cambered Bar e rapaletšego Mothaladi

• Go Swara ka Gabotse: Swara baara ya cambered ka meomo ya gago e lebeletše fase, gomme diatla di arogane go se nene go feta bophara bja magetla. Phema go swara baara ka thata kudu ka ge e ka hlola kgatelelo ye e sa nyakegego matsogong le diatleng tša gago.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o gogela baara go leba sehubeng sa gago, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Ka morago ga moo, ganyenyane-ganyenyane theošetša baara morago boemong bja go thoma. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, ka ge tše di ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Dira Mešifa ya Motheo le ya Mokokotlo: Ge o dutše o dira mothaladi wa go robala, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo le ya mokokotlo. Se ga se thuše feela go hlokomeleng

Cambered Bar e rapaletšego Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Cambered Bar e rapaletšego Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cambered Bar Lying Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go nagana gape ka go šoma le motlwaetši goba setsebi go kgonthiša gore ba dira boitšhidullo ka tshwanelo. Ka mehla ke kgopolo e botse go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le boiketlo ka go itšhidulla di gola.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Cambered Bar e rapaletšego Mothaladi?

• T-Bar Lying Row: Phapano ye e akaretša go šomiša T-bar, yeo e ka lebišago mešifa ka tsela ye e fapanego gannyane ka lebaka la phetogo ya go swara.
• Smith Machine Lying Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama go feta boima bja mahala, e dira gore e be kgetho ye botse go bao ba thomago.
• Mothaladi wa go Robala wa Sehlopha sa Kganetšo: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša, seo se ka fago mohuta wo o fapanego wa go ganetša gomme se ka rwala kudu le go fetofetoga go feta baara.
• Kettlebell Lying Row: Phapano ye e šomiša di-kettlebell, tšeo di ka hlohlago go swara ga gago le go tsepama go feta baara.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Cambered Bar e rapaletšego Mothaladi?

• Di-pull-up gape e ka ba tlaleletšo ye e holago ka ge di tsenela mešifa ye e swanago le ya Cambered Bar Lying Row - kudukudu latissimus dorsi le biceps - eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, go tšwetša pele tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego.
• Go koba godimo ga mela ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago - mokokotlo, biceps, le magetla - eupša di akaretša motšhene wo o fapanego gannyane, go thuša go netefatša gore dikarolo ka moka tša mešifa ye di a šongwa le go matlafatšwa.