Curl

• Bosete bo: Dinako dinwamisa. , Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: EZ Barbell
• Ditšhene tše Pelo: Biceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis

Letsatsi la Curl

Boitšhidullo bja Curl ke modiro wa tlwaetšo ya matla wo o lebišitšego kudu-kudu di- biceps, matsogo a ka pele le magetla, o kgothaletša kgolo ya mešifa le kgotlelelo. E loketše mang le mang go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka dirwa ka didirišwa tše di fapafapanego tša go swana le di-dumbbell, di-barbell, goba dihlopha tša go ganetša. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya di- curl mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša segalo sa mešifa le go oketša tekanyo ya bona ya go swanelega ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Curl

• Boloka di- elbow tša gago kgaufsi le setho sa gago sa mmele ka dinako tšohle, ke moka o kobetše dikelo mola o kokomola di- biceps tša gago ge o hema ka ntle. Ke matsogo a gago a ka pele feela ao a swanetšego go sepela, e sego matsogo a gago a ka godimo.
• Tšwela pele ka motšhene go fihlela di- biceps tša gago di kokomoga ka mo go feletšego gomme di- dumbbell di le maemong a magetla. Swara boemo bjo bo konteraka ka motsotswana o mokopana ge o dutše o pitlela di- biceps tša gago.
• Ka go nanya thoma go bušetša di-dumbbell boemong bja go thoma ge o hema ka gare.
• Pheta tshepedišo bakeng sa palo e kgothaleditšwego ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Curl

• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo wa boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se bolela go theoša boima bja mmele go fihla fase le go bo emišetša godimo. Phošo e tlwaelegilego ke go dira feela di-half reps, tšeo di sa tsenego ka mo go feletšego di- biceps.
• Phema go Diriša Mokgoši: Go bohlokwa kudu go phema go diriša matla a mmele wa gago go phagamiša dilo tše boima. Swing goba jerk e ka lebiša dikgobalong gomme gape e tloša tsepamiso ya kgopolo go tšwa go biceps. Ka mehla phagamiša le go theoša dikelo ka mokgwa wo o laolwago.
• Go Swara ka Nepo: Swara barbell goba dumbbell ka go swara ka go tia, eupša o se ke wa e pitlela ka maatla kudu ka ge e ka hlola go lapa mo go sa nyakegego ga letsogo la pele. Meomo ya gago e swanetše go ba e lebeletše pele gomme e retologe ganyenyane

Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Curl?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go kobega. Ke boitšhidullo bjo bogolo go thoma ka bjona ka ge kudu-kudu bo nepiša biceps, eupša gape bo šoma mešifa ye mengwe ka letsogong. Go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla mathomong go kgonthiša gore o e dira ka nepagalo. Ge o dutše o hwetša matla le phihlelo, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Curl?

• Hammer Curl ke phapano yeo e lebišitšego go biceps le brachialis, e lego mešifa ya letsogo la ka godimo.
• Preacher Curl ke phapano ya curl ye e lego lekatana kudu yeo e gatelelago tlhora ya bicep le go lekanyetša go akaretšwa ga mešifa ya thekgo.
• Incline Dumbbell Curl e dirwa ka pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya motšhene le go oketša tekanyo ya go šišinya.
• Concentration Curl ke phapano moo letsogo le tiišeditšwego kgahlanong le serope sa ka gare, go dumelela go tsepelela kudu mešifeng ya bicep.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Curl?

• Di-curl tša Hammer: Di-curl tša hamore di tlaleletša di-curl tša setšo ka go šoma mafelo a fapa-fapanego a bicep le brachialis, e lego mešifa ya letsogo la ka godimo, ka go rialo di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga letsogo la ka godimo.
• Di- pull-up: Di- pull-up di tlaleletša di-curl ka gobane le ge di-curl di lebišitše kudu di- biceps, di- pull-up di tsenya bobedi mešifa ya biceps le ya mokokotlo, e lego seo se kgothaletšago matla a kakaretšo a ka godimo ga mmele le go tsepama.