Di- triceps brachii

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Di- triceps brachii

Boitšhidullo bja Triceps Brachii kudu-kudu bo lebiša mešifa ya triceps, bo thuša go matlafatšeng le go toning ga letsogo la ka godimo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a matsogo le tlhalošo. Go tsenela ditlwaetšo tša Triceps Brachii go ka kaonefatša go šoma ga letsogo ka kakaretšo, gwa kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele gomme gwa tlaleletša mmeleng o leka-lekanego kudu wa mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Di- triceps brachii

• O boloka letsogo la gago la ka godimo le sa šišinyege, koba sekonokono sa gago ganyenyane-ganyenyane go theoša dumbbell ka morago ga hlogo ya gago go fihlela letsogo la gago le le ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree.
• Ema motsotswana boemong bjo, o kgonthišetše gore sekonokono sa gago se kgaufsi le hlogo ya gago gomme letsogo la gago le thekgile fase.
• O diriša triceps ya gago, emišetša dumbbell morago boemong bja go thoma ka go otlolola sekonokono sa gago.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele letsogong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Di- triceps brachii

• **Metsamao ye e Laolwago**: Phema metsamao ya ka pela, ya go tšhoša. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya, yeo e laolwago, bobedi ge o phagamiša le go theoša boima. Se se kgonthišetša gore di- triceps tša gago, e sego momentum, di dira mošomo, gomme gape se fokotša kotsi ya go gobala.
• **Kgetho ya Boima bja Boima bja Tokelo**: Go šomiša boima bjo bo boima kudu ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go sebopego se se fokolago le kgobalo yeo e ka bago gona. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago ka boiketlo bakeng sa di-rep tše 10-12, gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala.
• **Thekniki ya go Hema**: O se ke wa swara moya ge o dira boitšhidullo. Go e na le moo, hema ka ntle ge o dutše o katološa ya gago

Di- triceps brachii Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di- triceps brachii?

Ee, ruri batho bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego go triceps brachii, e lego mešifa ya letsogong la ka godimo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go ganetša gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ditlwaetšo tše dingwe tša di- triceps tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago di akaretša di- pushup tša triceps, di- dip tša triceps le go oketša di- triceps ka godimo ga hlogo. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di- triceps brachii?

• Hlogo ya Magareng Triceps Brachii ke phapano ye nngwe, yeo e lego bogareng bja karolo ya ka morago ya letsogo la ka godimo, gomme e thuša go katološa letsogo la ka pele.
• Lateral Head Triceps Brachii ke phapano ya boraro, yeo e hwetšwago ka lehlakoreng la ka ntle la humerus, gomme mošomo wa yona wa mathomo ke go thuša go katološa letsogo la pele.
• Hlogo ya Sedirišwa ya Triceps Brachii ke phapano ye e sa tlwaelegago, yeo e tšwago go humerus, kgauswi le goba e abelanwa le hlogo ya magareng, gomme e thuša go katološa letsogo la pele.
• Triceps Brachii Caput Longum ke phapano ye nngwe, e tšwa go scapula, gomme e thuša ka go adduction le katološo ya letsogo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di- triceps brachii?

• Dikatološo tša godimo ga hlogo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo lebišitšego ka mo go kgethegilego go triceps, bo thuša go oketša matla le kgotlelelo ya triceps brachii ka go katološa letsogo ka godimo ga hlogo ka go ganetša.
• Di-dip ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo tlaleletšago triceps brachii ge e dutše e arola mešifa ye, e nyaka gore e emišetše le go theoša boima ka moka bja mmele, ka go rialo e kaonefatša matla a yona ka kakaretšo le bogolo.