Di-Sprint tša Lengole le Legolo

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Di-Sprint tša Lengole le Legolo

High Knee Sprints ke boitšhidullo bja matla a magolo bjo bo lebantšhago mokokotlo, di- quad le di- glute mola gape bo kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo le kgotlelelo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi baatlelete bao ba thomago le bao ba tšwetšego pele, ka ge bogale bo ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega ga motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka kgetha go dira High Knee Sprints e sego feela ka baka la mehola ya yona ya go itšhidulla mmeleng ka moka eupša gape le ka baka la go šoma ga yona ga go fiša di- kilojoule le go godiša go ba le mafolofolo.

Go seka: Phuto ka Phuto Di-Sprint tša Lengole le Legolo

• Thoma go kitima lefelong la gago, o emišetša mangwele a gago godimo ka mo go kgonegago mogatong o mongwe le o mongwe.
• Ge o dutše o emiša lengwele le lengwe le le lengwe, leka go le kgoma ka seatla se se fapanego ka go emiša seatla sa gago go fihla boemong bja letheka la gago.
• Oketša lebelo ganyenyane-ganyenyane gomme o leke go boloka go phagamišwa ga lengwele mo go phagamego, o dire gore go bonagale eka o kitima lefelong leo.
• Tšwela pele ka boitšhidullo bjo bakeng sa nako yeo o e nyakago, ka tlwaelo e ka ba metsotswana e 30 go ya go motsotso bakeng sa bao ba thomago.

Dithuto tsa go seka Di-Sprint tša Lengole le Legolo

• Boloka Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go inama morago goba pele ka ge se se ka lebiša go kgatelelo goba kgobalo. Le gona, kgonthišetša gore o emišetša mangwele a gago godimo ka mo go lekanego (bonyenyane tekanyo ya letheka) gore o tsene ka mo go feletšego mešifa ya gago ya motheo le ya maoto.
• Diriša Matsogo a Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela matsogo a fegilwe ka go se dire selo ka mahlakoreng. Go e na le moo, šišinya matsogo a gago ka go dumelelana le maoto a gago. Se ga se thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se oketša matla a go itšhidulla, e lego seo se lebišago go fišeng ga di- kilojoule tše di phagamego.
• Naga ka Boleta: Ge o theoša leoto la gago, kgonthišetša gore o kotama godimo ga dibolo tša maoto a gago, e sego direthe tša gago. Se se a fokotša

Di-Sprint tša Lengole le Legolo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di-Sprint tša Lengole le Legolo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja High Knee Sprints. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka lebelo le le nanyago gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla ge maemo a gago a go swanelega a kaonafala. Boitšhidullo bjo e ka ba bjo bo tseneletšego kudu, ka fao go bohlokwa go kgonthiša gore o šomiša foromo ye e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo goba setsebi sa go itšhidulla pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-Sprint tša Lengole le Legolo?

• High Knee Twists: Mo phetolelong ye, o oketša go sotha setho sa gago sa mmele e le gore sekonokono se se fapanego se tle go leba lengoleng le le phagamišitšwego, go godiša go tsenela ga mešifa ya gago ya motheo.
• Go Tlolela Lengole le Legolo: Phapano ye e tlaleletša tšhišinyego ya go tlola motswakong, e oketša maatla le go oketša karolo ya plyometric go boitšhidullo.
• Lengole le Le Phahameng le Motsamao oa Lengole: Se se akaretša go dira boitšhidullo bja lengwele le le phagamego ge o dutše o sepela ka thoko, e lego seo se ka thušago go kaonefatša go ba le mafolofolo le go akgofa ka mahlakoreng.
• Lengole le le Phagamego ka Matsogo a Godimo: Go emiša matsogo a gago godimo ga hlogo ge o dutše o dira mangwele a godimo go oketša bothata ka go tsenya karolo ya karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le go kaonefatša kgokagano ya gago ka kakaretšo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-Sprint tša Lengole le Legolo?

• Jumping Jacks ke tlaleletšo ye kgolo go High Knee Sprints ka gobane gape di oketša lebelo la pelo, di thuša go kaonafatša go swanelega ga pelo le methapo, le go šoma ka dihlopha tša mešifa tše di swanago go swana le dinamane, di-hip flexors, le core.
• Banamedi ba Dithaba ba kopana gabotse le High Knee Sprints ka ge bobedi bja bona ba lebiša tlhokomelo go kaonefatšeng kgotlelelo ya pelo le methapo, go ba le mafolofolo le lebelo, mola gape ba matlafatša mokokotlo, maoto le matsogo.