Go Tlola ka Astride

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go Tlola ka Astride

Astride Jumps ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- glute, di- quad le di- hamstring, mola gape di kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa go ya ka bokgoni bja motho. Motho yo mongwe a ka nyaka go dira Astride Jumps ka gobane e nea go itšhidulla ga mmele ka moka, e oketša go ba le mafolofolo, gomme e ka tsenywa mokgweng le ge e le ofe wa tlwaetšo ya nako ya go se fele ya matla a magolo (HIIT) bakeng sa go fiša makhura mo go loketšego le go tonya ga mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Tlola ka Astride

• Theoša mmele wa gago boemong bja go khukhuna ka seripa-gare, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mangwele a gago a le godimo ga maoto a gago.
• Kgorometša ka maoto ka bobedi, o tlole ka thoko godimo ga selo goba leswao, o kotame ka boleta dibolo tša maoto a gago ka mangwele a gago a kobegile ganyenyane.
• Gateetee tlolela morago ka lehlakoreng le lengwe, gape o kotama ka boleta.
• Boeletša motšhene wo wa go sepela ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ka lebelo la ka pela bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo goba nako ya nako.

Dithuto tsa go seka Go Tlola ka Astride

• Boloka Foromo ye e Nepagetšego: Foromo ye e nepagetšego e bohlokwa bakeng sa go dira go tlola ka go namela ka mo go atlegilego. Thoma ka maoto a gago a kopane gomme o tlole godimo, o phurole maoto a gago ka thoko. Fama ka boleta ka mangwele a gago a kobegile ganyenyane go monya khuetšo. Tlolela morago godimo gomme o kopanye maoto a gago gape. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go kgokološa mokokotlo wa gago goba go koba magetla a gago.
• Diriša Matsogo a Gago: Matsogo a gago a ka go thuša go hwetša matla le go boloka teka-tekano nakong ya go tlola ka go namela. Di swing ka sync le go tlola ga gago. Lega go le bjalo, phema go phaphasela goba go šišinya matsogo a gago ka mo go feteletšego ka ge go ka lebiša go lahlegelweng ke teka-tekano.
• Thoma ka Go Nanya: Ge e ba o sa tšwa go thoma go tlola ka go namela, thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše go tlola ga gago

Go Tlola ka Astride Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Tlola ka Astride?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Astride Jumps. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ruthetša gabotse pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go kaone go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Tlola ka Astride?

• Go Tlolela ka go Namela Pele-Morago: Phapanong ye, o tlolela pele le morago, go e na le go tlolela ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, mola o dutše o boloka maoto a gago a le boemong bja go namela.
• The Single-Leg Astride Jump: Phetolelo ye e nyaka gore o tlole le go kotama ka leoto le tee, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano le kgokagano.
• The Weighted Astride Jump: Bakeng sa go itšhidulla ka mo go tseneletšego kudu, o ka swara dilo tše boima ka diatleng tša gago ge o dutše o dira di-astride jump.
• Go Tlolela ka go Namela ka Lepokisi: Se se akaretša go tlolela godimo ga lepokisi goba mogato, go kotama boemong bja go namela gomme ka morago wa tlolela morago fase. Phapano ye e ka thuša go kaonafatša maatla le go thuthupa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Tlola ka Astride?

• Jumping Lunges: Boitšhidullo bjo bo akaretša gape bobedi go tlola le maatla a ka fase ga mmele, go swana le Astride Jumps, gomme bo thuša go oketša mafolofolo, tekatekano, le kgokagano tšeo e lego senotlelo sa go dira Astride Jumps ka mo go atlegilego.
• Burpees: Burpees ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo kaonefatšago kgotlelelo ya pelo le methapo le matla, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Astride Jumps, ka ge di nyaka bobedi go swanelega ga pelo le matla a mmele.