Dinamane Di Otlolla

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Dinamane Di Otlolla

Calves Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo nepišago mešifa ya namane, bo thuša go godiša go fetofetoga le maemo, go kaonafatša tekatekano, le go thibela dikgobalo tša go swana le kgatelelo ya mešifa. E loketše bo-ramabelo, batamelane, ba binago goba mang le mang yo a dirago mediro ya go itšhidulla yeo e beago kgateletšego e kgolo maotong le maotong. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go fokotša go gagamala ga mešifa, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki goba e le karolo ya mokgwa wa go ruthetša goba wa go fodiša.

Go seka: Phuto ka Phuto Dinamane Di Otlolla

• Boloka lengwele la gago la ka morago le otlologile, serethe sa gago se le fase gomme o sekame lebotong.
• Ikwe go otlolla go bapa le namane ya leoto la gago la ka morago.
• Swara go otlolla mo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, ke moka o fetoše mahlakore gomme o boeletše ka leoto le lengwe.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 2-3 leotong le lengwe le le lengwe bakeng sa mohola o mogolo.

Dithuto tsa go seka Dinamane Di Otlolla

• Boloka Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme ditheka tša gago di le pele. O se ke wa arch goba wa dikologa mokokotlo wa gago, gomme o kgonthišetše gore maoto a gago a šupa pele thwii. Phošo yeo o Swanetšego go e Phema: Phema go retološetša maoto a gago ka gare goba ka ntle. Se se ka lebiša go gateletšege goba go gobala.
• Swara go Otlolla: Swara go otlolla mo gongwe le mo gongwe mo e ka bago metsotswana e 30 go ya go motsotso. E swanetše go hlola go goga go se nene, eupša e sego go baka bohloko le ge e le bofe. Phošo go

Dinamane Di Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dinamane Di Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Otlolla Namane ka mo go feletšego. Ke tsela e bonolo le e šomago ya go oketša go feto-fetoga le maemo le go efoga go gagamala ga mešifa. Tsela e bonolo ya go e dira še: 1. Ema ka botelele bja letsogo go tloga lebotong goba seripa sa didirišwa tše di tiilego tša go itšhidulla. 2. Bea leoto la gago la go ja ka morago ga leoto la gago la nngele. 3. Koba leoto la gago la nngele pele ka go nanya, o boloke lengwele la gago la le letona le otlologile gomme serethe sa gago sa le letona se le fase. 4. Swara mokokotlo wa gago o otlologile gomme ditheka tša gago di tšwele pele. O se ke wa dikološa maoto a gago ka gare goba ka ntle. 5. Swara metsotswana e ka bago e 30, fetola maoto gomme o boeletše. Gopola go ruthetša pele o otlolla gomme o pheme go tlola ge o otlolla. Ge e ba o ekwa bohloko, o otlollotše kgole kudu.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dinamane Di Otlolla?

• Seated Calf Stretch: Mo phetolelong ye, o dula fase ka maoto a gago a otlolotšwe ka pele ga gago, ke moka o inama pele gomme o fihlelele menwana ya gago ya maoto go otlolla dinamane tša gago.
• Downward Dog Calf Stretch: Ye ke yoga pose moo o thomago ka diatla tša gago le mangwele, ke moka o emišetše ditheka tša gago go bopa sebopego sa V se se fetotšwego ka mmele wa gago, o gatelela direthe tša gago go fihla fase go otlolla dinamane tša gago.
• Kgato ya go Otlolla Namane: Bakeng sa phapano ye, o ema godimo ga kgato ka direthe tša gago di fegilwe go tšwa mošito, ke moka o theoše direthe tša gago fase go otlolla dinamane tša gago.
• Foam Roller Calf Stretch: Mo go otlolla mo, o dula fase ka foam roller ka fase ga dinamane tša gago, ke moka o kgokologele pele le morago go silila le go otlolla mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dinamane Di Otlolla?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago go Otlolla Dinamane ka ge a nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa go akaretšwa dinamane, go godiša tekatekano, kgokagano, le maatla a ka fase ga mmele.
• Thapo ya go tlola ke boitšhidullo bja pelo bjo bo tlaleletšago Calves Stretch ka go maatlafatša gape le go toning mešifa ya namane, mola gape e kaonafatša maphelo a pelo le methapo le go ba le mafolofolo.