Dip ya Triceps

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Dip ya Triceps

Triceps Dip ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya triceps, eupša gape bo tsenela magetla, sehuba le mokokotlo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, e ka dirwa mo e nyakilego go ba kae le kae ka didirišwa tše dinyenyane, e dira gore e be tlaleletšo e loketšego mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo thuša go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša segalo sa mešifa le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Dip ya Triceps

• Bea diatla tša gago ka thoko ka bophara bja magetla pankeng, otlolle maoto a gago ka pele ga gago, gomme o sepedišetše setho sa gago sa mmele pele gore se tloge pankeng gomme o thekga boima bja mmele wa gago ka matsogo a gago.
• Theoša mmele wa gago ka go koba di- elbow tša gago go fihlela di bopa khutlo ya 90-degree, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o kgaufsi le panka.
• Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo o diriša di- triceps tša gago go bušetša mmele wa gago boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka magetla a gago a le fase le di- elbow di le kgaufsi le mmele wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Dip ya Triceps

• Phema go Notlela Di- Elbow: Phošo e tlwaelegilego yeo batho ba bantši ba e dirago ke go notlela di- elbow tša bona ka godimo ga motšhene. Se se ka lebiša go gateletšegeng mo go sa nyakegego le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, boloka go koba ganyenyane di- elbow tša gago gaešita le ka godimo ga motšhene.
• Laola Motsamao wa Gago: O se ke wa kitimela go dira boitšhidullo. Theoša le go godiša mmele wa gago ka mokgwa wo o laolwago. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se kgonthišetša gore mešifa ya gago e a tsenela motšhene ka moka wa go šikinyega.
• Boloka Mmele wa Gago Kgauswi le Panka: Phošo e nngwe yeo e tlwaelegilego ke go šutha

Dip ya Triceps Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dip ya Triceps?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Triceps Dip. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka phetolelo ye e fetotšwego ge e ba ba sešo ba tia ka mo go lekanego go ka phagamiša boima bja bona ka moka bja mmele. Di ka thoma ka go dira di-dip pankeng goba setulong, di boloka maoto a tšona a le fase go apola tše dingwe tša boima bja tšona bja mmele. Ge matla a tšona a dutše a kaonefala, ganyenyane-ganyenyane di ka šoma go fihla go dira di- dip ka mo go feletšego. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dip ya Triceps?

• Weighted Dips: Mo phetolelong ye, o oketša boima bjo bo oketšegilego mmeleng wa gago, ka tlwaelo ka go diriša lepanta la boima bja mmele, go oketša matla a go itšhidulla.
• Straight Bar Dips: Phapano ye e akaretša go šomiša baara ya go otlologa lefelong la go itšhidulla goba phakeng. O swara baara ka diatla ka bobedi gomme o theoša mmele wa gago go fihlela matsogo a gago a le ka khutlo ya 90-degree, ke moka o kgoromeletša morago godimo.
• Ring Dips: Bakeng sa boitšhidullo bjo, o šomiša dipalamonwana tša go itšhidulla goba mabanta a TRX. Go se tsepame ga mehele go oketša tekanyo e oketšegilego ya bothata gomme go tsenela mokokotlo wa gago kudu.
• Single Leg Dips: Phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee fase ge o dutše o dira dip, e lego seo se oketšago bothata le go tsenela mokokotlo le karolo ya ka tlase ya mmele kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dip ya Triceps?

• Dikatološo tša Triceps tša godimo di arola le go nepiša gape mešifa ya triceps, di godiša maatla le kgotlelelo yeo e agilwego ka Triceps Dips.
• Di-Close-Grip Bench Presses le tšona di lebiša tlhokomelo go di-triceps, eupša di akaretša sehuba le magetla le tšona, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu mo go thekgago matla ao a nyakegago bakeng sa Triceps Dips.