Dula o Squat

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Dula o Squat

Sit Squat ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego bo matlafatša di- quadriceps, di- glute le di- hamstring. E loketše bobedi di-novice tša go itšhidulla le baatlelete bao ba nago le phihlelo, e thuša go kaonefatša teka-tekano, go sepela-sepela le matla a mmele ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go tsenya Sit Squats mokgweng wa bona go godiša go swanelega ga bona mo go šomago, go kgothaletša go fiša makhura le go kaonefatša kgotlelelo ya mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Dula o Squat

• Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o theoše mmele wa gago bjalo ka ge eka o tla dula setulong, o boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Ge o dutše o theoša mmele wa gago, otlolla matsogo a gago thwii ka pele ga gago bakeng sa teka-tekano.
• Tšwela pele go theoša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
• Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go ema ganyenyane-ganyenyane, o theošetše matsogo a gago morago ka mahlakoreng a gago. Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Dula o Squat

• Sebopego se se Swanetšego: Kgonthiša gore maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, sehuba sa gago se godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile. Ge o dutše o theoša mmele wa gago, kgoromeletša ditheka tša gago morago gomme o kobe mangwele a gago, o a boloke a le mothalong le maoto a gago. Phema go tlogela mangwele a gago a feta menwana ya gago ya maoto, ka ge se se ka bea kgateletšo e sa nyakegego mangweleng a gago gomme se ka lebiša go gobaleng.
• Botebo: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le lebato. Se se tšewa e le go squat ka botlalo. Lega go le bjalo, go bohlokwa gore o se ke wa ikgapeletša go squat ka mo go tseneletšego ge e ba go sa phuthologa goba go le bohloko.
• Go hema: Hema ka gare ge o theoša mmele wa gago gomme o hemele ka ntle ge o kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Go hema gabotse go thuša go boloka teka-tekano le go tsepama nakong ya go itšhidulla. 5.

Dula o Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dula o Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Sit Squat. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go aga matla karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu dirope, dithekeng le maragong. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgobalo. E ka ba mo go holago go thoma ka go squat boima bja mmele pele o oketša boima le ge e le bofe bjo bo oketšegilego. Bjalo ka mehleng, bao ba thomago ba swanetše go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši go kgonthišetša gore ba dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula o Squat?

• Jump Squat: Phetolelo ye e fetogago ya squat ya setšo e akaretša go tlola ka godimo ga motšhene, e fa go godiša cardio le go šoma ka maatla a gago a go thuthupa.
• Sumo Squat: Phapano ye e akaretša boemo bjo bo nabilego ka menwana ya maoto yeo e šupago ka ntle, e lebiša dirope tša ka gare le di- glute ka mo go tseneletšego kudu.
• Bulgarian Split Squat: Ye ke squat ya leoto le tee moo leoto le tee le phagamišitšwego ka morago ga gago pankeng goba mogatong, e oketša tlhohlo le go lebiša tlhokomelo mešifeng yeo e tsepamišago.
• Pistol Squat: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele moo o squat ka leoto le tee mola leoto le lengwe le katološitšwe thwii ka pele ga gago, go nyaka le go kaonafatša tekatekano, go sepelasepela le maatla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula o Squat?

• Deadlifts e ka tlaleletša gape le Sit Squats gabotse ka gobane di tsepelela mešifeng ya ketane ya ka morago go swana le hamstrings le glutes, di fa go itšhidulla mo go lekalekanego ge go kopantšwe le kgatelelo ya squat go quadriceps.
• Go godiša namane e ka ba tlaleletšo ye botse go Sit Squats ka ge e nepiša mešifa ya maoto a ka fase, yeo gantši e hlokomologwago ka go itšhidulla ga maoto a mantši, ka go realo e netefatša mokgwa wo o feletšego wa mmele wa ka fase.