Sofa otlolla

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Sofa otlolla

Couch Stretch ke boitšhidullo bjo matla bjo bo lebišitšwego kudu go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go sepela-sepela diropeng le di- quadriceps. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka bomong bao ba fetšago nako e ntši ba dutše goba bao ba nago le mokgwa wa bophelo wa go dula fase, ka ge go thuša go lwantšha ditlamorago tše mpe tša go dula nako e telele. Batho ba ka nyaka go dira Couch Stretch ka ge e thuša go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo, go godiša boemo bja mmele, le go kaonefatša tshepedišo ya kakaretšo medirong ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Sofa otlolla

• Ke moka, bea lengwele la leoto la gago leo le khunamego kgahlanong le sofa goba setulo, ka godimo ga leoto la gago le lebeletše godimo gomme le iketlile godimo ga sofa goba setulo.
• Emiša setho sa gago sa mmele ka go nanya se eme thwii, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme diatla tša gago di le diropeng tša gago bakeng sa teka-tekano.
• Swara boemo bjo, o netefatše gore ditheka tša gago di sekwere ebile di lebeletše pele, metsotswana ye 30 go ya go ye 2, o ikwa o otlolla ka pele ga letheka la gago le serope.
• Ka hloko tsoa ka otlolla le switjha mahlakoreng, pheta ho ikoetlisa le leoto le leng.

Dithuto tsa go seka Sofa otlolla

• Go Bea Maemo ka Nepo: Phošo ye e tlwaelegilego ke go beakanya ka mo go fošagetšego. Lengole la gago la ka morago le swanetše go ba le lebane le lebota goba sofeng, gomme leoto la gago la ka pele le swanetše go ba le bataletšego fase ka pele ga gago. Setho sa gago sa mmele se swanetše go ba se eme thwii, e sego go inama pele. Ge e ba o hwetša go le thata go boloka boemo bjo, o ka diriša boloko ya yoga goba mošwana ka tlase ga lengwele la gago bakeng sa thekgo e oketšegilego.
• Go Tebiša Ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa gapeletša mmele wa gago go tsena ka gare ga karolo e tseneletšego kudu gatee-tee. Thoma ka go otlolla mo go lekanetšego, gomme ge mmele wa gago o thoma go iketla, ganyenyane-ganyenyane o tsepame ka mo go tseneletšego. Se se ka thibela go gateletša goba go goga mešifa.
• Hema gomme o Iketle: Gopola go hema ka mo go tseneletšego le go iketla nakong ya go otlolla. Go swara

Sofa otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sofa otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Couch Stretch. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. The Couch Stretch ke boitšhidullo bjo bogolo bja go oketša go fetofetoga ga letheka le go otlolla di-hip flexors. E ka ba tlhohlo mathomong, kudu-kudu ge e ba mešifa ya gago e tiile, eupša ka go itlwaetša ka mehla, go tla ba bonolo. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sofa otlolla?

• Go Otlolla Sofa ya go Ema ke phapano ye nngwe moo o emago ka pele ga sofa, o bea leoto le tee ka morago ga gago sofeng gomme o inama pele, o otlolla ka pele ga serope sa gago le letheka.
• Seated Couch Stretch e akaretša go dula mo ntlheng ya sofa ka leoto le tee le kobegile gomme leoto le le fase, mola leoto le lengwe le katološetšwa morago go bapa le sofa, le otlolla letheka le serope.
• Go Otlolla Sofa ya go Robala ke phapano moo o robalago o lebeletše fase sofeng ka leoto le tee le fegilwe ka lehlakoreng gomme leoto le lengwe le kobegile gomme le khutša ka morago ga sofa, o otlolla di-hip flexors tša gago le di- quadriceps.
• Elevated Couch Stretch e akaretša go bea leoto la gago la ka pele sofeng mola lengwele la gago la ka morago le le fase, go swana le

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sofa otlolla?

• Pigeon Pose: Pose ye ya yoga e tlaleletša Couch Stretch ka go bula di-hip flexor le go otlolla di-glute, e nea go otlolla mo go feletšego kudu mmeleng wa ka tlase le go thuša go fokotša go gagamala le go se iketle.
• Di-squat: Di-squat di šoma ka go sepelelana le Couch Stretch ka go matlafatša di- glute le di- hamstring, tšeo di ka thušago go kaonefatša go šoma gabotse ga Couch Stretch le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go logaganya.