Dumbbell Khutlela Bench Press

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior

Letsatsi la Dumbbell Khutlela Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo lebišitšego kudu di-triceps le mešifa ya bobedi go swana le magetla le sehuba. E loketše bao ba nyakago go aga maatla a ka godimo ga mmele, ka go lebanya matsogong, le go kaonafatša bokgoni bja bona bja go kgorometša. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo dumelela go šikinyega mo gogolo ge bo bapetšwa le go tobetša pankeng ya ka mehla, e lego seo se lebišago go kgolo e oketšegilego ya mešifa le go sepela ga manonyeletšo mo go kaonefaditšwego.

Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell Khutlela Bench Press

• Robala morago ka go nanya pankeng, o tliše di- dumbbell ka mahlakoreng a sehuba sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree.
• Kgoromeletša di- dumbbell godimo le kgole le sehuba sa gago, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago, mola o sa dutše o boloka meomo e lebane.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene, ke moka o theošetše di- dumbbell ka go nanya morago go ya fase ka mahlakoreng a sehuba sa gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya di- dumbbell nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Dumbbell Khutlela Bench Press

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema phošo e tlwaelegilego ya go lahlela matsogo a gago ka lebelo kudu goba go kgoromeletša di- dumbbell godimo ka lebelo kudu. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Theoša di- dumbbell go fihlela matsogo a gago a le ka khutlo ya 90-degree, ke moka o a kgoromeletše morago godimo ntle le go notlela di- elbow tša gago. Se se tla thuša go godiša go tsenela ga mešifa le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Boima bjo bo Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša di- dumbbell tšeo di lego boima kudu. Se se ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago ka di-rep tše 10 go ya go tše 12 ka sebopego se sebotse, gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala.
• Go hema

Dumbbell Khutlela Bench Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell Khutlela Bench Press?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Reverse Bench Press, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo ke phetogo ya mokgwa wa setšo wa go gatelela pankeng gomme bo lebiša mešifeng ya ka godimo ya mmele, go akaretša le sehuba, magetla le triceps. Go bohlokwa go ithuta sebopego le thekniki ye e nepagetšego go netefatša go šoma gabotse le polokego. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele maiteko a bona a mathomo a go kgonthišetša sebopego se se swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell Khutlela Bench Press?

• The Decline Dumbbell Bench Press: Se se dirwa pankeng ya go fokotšega, yeo e gatelelago karolo ya ka tlase ya mešifa ya sehuba.
• The Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Phapano ye e akaretša go swara di-dumbbell ka go swara ga go se tšee lehlakore (dipalema di lebane), e lego seo se ka thušago go tsenya triceps kudu.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Phapano ye e akaretša go gatelela dumbbell e tee ka nako, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano le matla a lehlakore le tee.
• The Close-Grip Dumbbell Bench Press: Phapano ye e akaretša go swara di- dumbbell kgaufsi, e lego seo se gatelelago kudu di- triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell Khutlela Bench Press?

• Tricep Dips ke tlaleletšo e kgolo go Dumbbell Reverse Bench Press ka gobane di nepiša triceps, sehlopha sa mešifa sa bobedi seo se dirišwago ka go reverse bench press, ka go rialo di kaonefatša matla a gago ka kakaretšo a go gatelela.
• Di-push-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Dumbbell Reverse Bench Press ge di šoma ka dihlopha tše di swanago tša mešifa - sehuba, magetla, le triceps - eupša ntle le go nyakega ga didirišwa le ge e le dife, e di dira gore e be selo se sengwe se segolo sa boima bja mmele bakeng sa go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele.