Phapano ya Sefapano

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior

Letsatsi la Phapano ya Sefapano

Boitšhidullo bja Cross-over Variation ke go itšhidulla mo go fetogago mo go lebišitšego kudu motheong, go kaonafatša tekatekano, go tsepama le kgokagano ya mmele ka kakaretšo. E loketše maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo ka lekanyetšwago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše feela matla a bona a mmele eupša gape bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Phapano ya Sefapano

• Tshela leoto la gago la le letona godimo ga leoto la gago la nngele, gomme ka nako e swanago, emišetša matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng a gago go fihlela a fihla magetleng.
• Ka meomo ya gago e lebeletše pele, koba di- elbow tša gago ka khutlo ya 90-degree e le gore di- dumbbell di bapelane le lebato.
• O boloka di- elbow tša gago di kobegile, kopanya matsogo a gago ka pele ga sehuba sa gago ka tšhišinyego ya go selaganya, o kgonthišetše gore letsogo la gago la le letona le ka godimo ga letsogo la gago la nngele.
• Bušetša matsogo a gago boemong bja ona bja go thoma gomme o phumole maoto a gago, ke moka o boeletše boitšhidullo ka leoto la gago la nngele le tshela godimo ga letsogo la gago la go ja, gomme letsogo la gago la nngele le tshela godimo ga le letona la gago ka pele ga sehuba sa gago.

Dithuto tsa go seka Phapano ya Sefapano

• Boloka Tekatekano: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go lahlegelwa ke teka-tekano nakong ya go selaganya. Go phema se, lebiša tlhokomelo go tseneleng moko wa gago le go boloka lebelo le le sa fetogego nakong ka moka ya boitšhidullo. Gape o ka šomiša lebota goba setulo bakeng sa thekgo ge o thoma go thoma.
• Phema go Katološa ka mo go Feteletšego: O se ke wa katološa matsogo goba maoto a gago ka mo go feteletšego nakong ya go itšhidulla. Go katološa ka mo go feteletšego go ka lebiša go dikgateletšo goba dikgobalo tše dingwe. Boloka ditho tša gago ka gare ga tekanyo ya boiketlo ya go šišinya.
• Ruthetša: Ka mehla ruthetša pele o dira Phapano ya go Selaganya. Se se ka thuša

Phapano ya Sefapano Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Phapano ya Sefapano?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Cross-over Variation, eupša ba swanetše go thoma ka maatla a bofefo gomme ba a oketše ganyenyane-ganyenyane ge maatla a bona le go feto-fetoga le maemo go kaonefala. Gape go bohlokwa go netefatša sebopego le thekniki ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla ke kgopolo e botse go nyaka tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Phapano ya Sefapano?

• "Reverse Cross-over Variation" e akaretša phetogo ya ka pela ya tsela, go fora moganetši gore a nagane gore o sepela ka tsela ye nngwe, mola ge e le gabotse, o sepela ka tsela ye nngwe.
• "Phato-go feta Sefapano-godimo Phapano" akaretša kgato-go feta go huduga pele ga phethagatša sefapano-godimo, go oketša legato le le oketšegilego la go raragana go go huduga.
• "Phapano ya Sefapano sa ka Morago ga Mokokotlo" e akaretša go sepetša kgwele goba selo ka morago ga mokokotlo pele o phethagatša sefapano, gantši se šomišwa dipapading tša go swana le basketball go efoga bašireletši.
• "Between-the-Legs Cross-over Variation" e akaretša go dribble kgwele magareng ga maoto pele o phethagatša cross-over, e lego kgato yeo gantši e šomišwago ka basketball go šireletša kgwele go bašireletši.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Phapano ya Sefapano?

• "Mapolanka a ka Mahlakoreng" a ka godiša mehola ya Phapano ya go Selaganya ka ge a lebeletše kudu maatla a motheo le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa kudu go hlokomela tekatekano le kgokaganyo nakong ya metsamao ye e raraganego ya Phapano ya go Selaganya.
• "Hip Abductor Exercises" e ka ba tlaleletšo ye e holago go mokgwa wa ka mehla go akaretšwa Cross-over Variation, ka ge di nepiša mešifa ya ka ntle ya serope le glute, go kaonafatša go tsepama ga letheka le go kgothaletša motšhene wo mokaone le go fetofetoga le maemo mmeleng wa ka fase.