Dutše ka tlase kutu Extensor Lateral Flexor otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Dutše ka tlase kutu Extensor Lateral Flexor otlolla

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo hlametšwego go oketša go feto-fetoga le maemo le matla mešifeng ya ka tlase ya mokokotlo le ya ka thoko. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba nago le go se iketle ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo, ka ge e kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša go sepela-sepela, go godiša go šoma gabotse ga mmele le go tlaleletša bophelong bjo bobotse le bophelong bjo bobotse ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Dutše ka tlase kutu Extensor Lateral Flexor otlolla

• Bea seatla sa gago sa le letona ka lehlakoreng la setulo gore se tsepame, gomme o emišetše letsogo la gago la nngele thwii godimo go leba siling.
• Koba setho sa gago sa mmele ka boleta ka go le letona, o diriša seatla sa gago sa le letona e le ntlha ya go pivot, mola o dutše o boloka letsogo la gago la nngele le otlolotšwe godimo.
• Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o ikwa o otlolla go bapa le lehlakore la nngele la setho sa gago sa mmele.
• Boela morago ka go nanya boemong bja go thoma gomme o boeletše go otlolla ka lehlakoreng le le fapanego ka go emiša letsogo la gago la le letona le go inama go leba ka go le letshadi.

Dithuto tsa go seka Dutše ka tlase kutu Extensor Lateral Flexor otlolla

• Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go sepela ka lebelo. Go e na le moo, sepela ka go nanya le ka go se kgaotše ka gare ga go otlolla, o e sware metsotswana ye 15-30. Go kitimela go otlolla goba go gapeletša mmele wa gago go ba boemong bjoo go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Go hema: Gopola go hema ka tlwaelo nakong ya go otlolla. Go swara moya wa gago go ka baka kgatelelo mešifeng ya gago, gwa šitiša go otlolla gomme go ka lebiša go se iketle goba go gobala.
• Phema go Otlolla go Feteletšego: Le ge e le mo go tlwaelegilego go ikwa o gogwa ka boleta goba o sa iketle go se nene nakong ya go otlolla, le ka mohla ga se wa swanela go kwa bohloko. Ge e ba o dira bjalo, ke pontšho ya gore o a kgorometša

Dutše ka tlase kutu Extensor Lateral Flexor otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dutše ka tlase kutu Extensor Lateral Flexor otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu gomme bo ka dirwa ke batho ba maemo ka moka a go swanelega. Le ge go le bjalo, go bohlokwa ka mehla go netefatša sebopego le thekniki ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go thoma ka tekanyo e nyenyane ya go šišinya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge go feto-fetoga ga gago le maemo go kaonefala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, emiša go itšhidulla gatee-tee. Go swana le ka mokgwa ofe goba ofe wo mofsa wa go itšhidulla, ke kgopolo ye botse go boledišana le moabi wa tlhokomelo ya maphelo goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditšhišinyo di loketše maemo a gago a go itšhidulla a motho ka noši le maemo a maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dutše ka tlase kutu Extensor Lateral Flexor otlolla?

• The Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Phetolelong ye, o khunama ka lengwele le tee ka leoto le lengwe le bataletšego fase ka pele ga gago, ke moka o koba ka thoko go leba lengwele leo le lego fase.
• The Lying Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Se se akaretša go robala ka lehlakoreng la gago godimo ga sephaphathi, o katološa letsogo la gago la ka tlase ka godimo ga hlogo ya gago le go diriša letsogo la gago la ka godimo go goga mmele wa gago wa ka godimo ka boleta go koba ka lehlakoreng.
• Pose ya Khutlotharo ya Yoga: Phapano ye e akaretša go ema ka maoto a gago ka bophara, go retološa leoto le tee ka ntle le go fihlelela fase go kgoma leqaqailaneng la gago ka seatla, o otlolla lehlakore le le fapanego la setho sa gago sa mmele.
• The Pilates Mermaid Stretch: Phetolelo ye e na le wena

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dutše ka tlase kutu Extensor Lateral Flexor otlolla?

• Cat-Camel Stretch: Ye ke boitšhidullo bjo boleta le bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ka go tsepamiša kgopolo mokokotlong ka moka, go akaretša le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. E thuša go kaonafatša go fetofetoga ga mokokotlo le go ema, gomme gape e thuša go imolla kgatelelo mešifeng ya ka morago, yeo e ka godišago go šoma gabotse ga go otlolla ga flexor ya ka mahlakoreng.
• Pelvic Tilts: Pelvic tilts e nepiša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le ya letheka, e tlaleletša Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ka go matlafatša mešifa ya motheo le ya ka tlase ya mokokotlo, go kaonefatša go tsepama le go oketša tekanyo ya go šišinya. Se se ka dira gore go otlolla ga flexor ya ka mahlakoreng go šome kudu le