Elbow-Go-Lengoleng

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Obliques, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Letsatsi la Elbow-Go-Lengoleng

Boitšhidullo bja Elbow-To-Knee ke motšhene wa boima bja mmele wo o fetogago wo o lebantšhago le go matlafatša mokokotlo, kudukudu mešifa ya ka mpeng le ye e sekamego, mola gape o kaonafatša tekatekano le kgokagano. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bja Elbow-To-Knee mokgweng wa bona bakeng sa bokgoni bja bjona bja go godiša matla a motheo, go kaonefatša boemo bja mmele le go thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši le boitšhidullo bjo bongwe.

Go seka: Phuto ka Phuto Elbow-Go-Lengoleng

• Tsenya mešifa ya gago ya motheo gomme o emišetše lengwele la gago la le letona mola ka nako e tee o tliša sekonokono sa gago sa le letshadi go leba lengoleng la le letona, o leka go di kgoma mmogo.
• Boela boemong bja go thoma gomme o boeletše motšhene o swanago ka lehlakoreng le le fapanego, mo nakong ye o emišetše lengwele la gago la nngele gomme o tliše sekonokono sa gago sa le letona go leba go lona.
• Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo goba nako ya nako.
• Gopola go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme metsamao ya gago e laolwa nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Elbow-Go-Lengoleng

• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dira boitšhidullo bja Elbow-To-Knee, go bohlokwa go sepela ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Go kitimela ka gare ga metsamao go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Kgonthiša gore ga o goge molala goba hlogo ya gago godimo ka diatla tša gago, eupša go e na le moo o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng go emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.
• Go Lolaganya ka Nepo: Ikemišetše go kgoma sekonokono sa gago sa le letona go ya lengoleng la gago la nngele le ka go fapana le moo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go gopola gore pakane ga se gore ke go kgoma sekonokono le lengwele mmogo, eupša go e na le moo go sotha setho sa mmele le go šoma mešifa ye e sekamego.
• Mokgwa wa go Hema: Go hema ke karolo ya bohlokwa ya boitšhidullo le ge e le bofe. Hema e le

Elbow-Go-Lengoleng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Elbow-Go-Lengoleng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Elbow-To-Knee. Ke go itšhidulla mo gogolo bakeng sa mokokotlo, go nepiša di-abs le di-obliques. Tsela e bonolo ya go e dira še: 1. Thoma ka go robala ka mokokotlo mopete wa yoga. Otlolla matsogo a gago gore a lebane le mahlakore a mmele wa gago ka meomo ya gago e gatelela fase. 2. Koba mangwele a gago gomme o a gogele ka sehubeng sa gago ka diatla ka bobedi. 3. Ge o ntšha moya, emišetša hlogo ya gago, molala le magetla fase gomme o tliše sekonokono sa gago sa le letshadi go leba lengoleng la gago la le letona. Otlolla leoto la gago la nngele ka ntle thwii. 4. Ge o ntšha moya mo go latelago, fetola ka mahlakoreng, o tliše sekonokono sa gago sa le letona go leba lengoleng la gago la nngele gomme o katološe leoto la gago la le letona. 5. Tswela pele alternating mahlakoreng bakeng sa palo yohle ya 10 reps ka lehlakoreng le leng. Gopola, go bohlokwa go boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase nakong ka moka ya boitšhidullo gomme o gogele di-ab tša gago go ya mokokotlong wa gago. Ge e ba o ekwa kgateletšego le ge e le efe molaleng wa gago, .

Ke eng tse di tsweletseng tsa Elbow-Go-Lengoleng?

• Seated Elbow-To-Knee: E dirwa ge o dutše setulong, phetolelo ye e nyaka gore o tliše elbow ya gago lengoleng le le fapanego, go swana le go crunch ga paesekele eupša o le boemong bja go dula.
• Plank Elbow-To-Knee: Boemong bja lepolanka bjo bo phagamego, o tliša lengwele la gago go elbow ka lehlakoreng le tee, o fapantšha magareng ga mahlakore ka bobedi.
• Go Robala Fatše Sekonokono go ya Lengoleng: Phapanong ye, o robala o bataletšego ka mokokotlo wa gago ka diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago gomme o tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego, go swana le go kgaotša ga paesekele ga setšo.
• Reverse Elbow-To-Knee: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o thomago ka boemo bja go dula, o ithekga ka morago, o emišetša maoto a gago fase gomme o tliša elbow ya gago lengoleng le le fapanego, o tsenya di-abs tša gago tša ka tlase ka matla kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Elbow-Go-Lengoleng?

• Banamedi ba Dithaba: Go swana le Elbow-To-Knee, Mountain Climbers e akaretša tšhišinyego ya go selaganya mmele yeo e šomago bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka tlase, mola gape e kaonefatša go swanelega ga pelo le methapo le go ba le mafolofolo, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo.
• Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša ditlwaetšo tša Elbow-To-Knee ka go matlafatša mokokotlo, go kaonefatša boemo bja mmele le teka-tekano le go godiša kgotlelelo ya mešifa ya ka mpeng, e lego seo ka moka e lego senotlelo sa go dira ditlwaetšo tša Elbow-To-Knee ka mo go atlegilego.