Go Rapaletše Leoto Raise

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Go Rapaletše Leoto Raise

The Lying Leg Raise ke boitšhidullo bja ka tlase ga mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya ka mpeng le ya letheka ya go koba, e tlaleletša go kaonefatšeng ga go tsepama ga motheo le go ema ga mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a motheo, go kaonefatša teka-tekano le go fokotša bohloko bja karolo ya ka tlase ya mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Rapaletše Leoto Raise

• O boloka maoto a gago a otlologile goba a kobegile ganyenyane, a emišetše ka go nanya go fihla siling go fihlela marago a gago a phagama fase.
• Swara boemo bjo motsotswana, o kgonthišetše gore di-ab tša gago di a tsenetše gomme ga o gateletše molala goba magetla a gago.
• Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloka mokokotlo wa gago o tiile e bile o tsenetše motšhene ka moka.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e le boreledi e bile e laolwa.

Dithuto tsa go seka Go Rapaletše Leoto Raise

• **Efoga go Arching Your Back**: Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba bantši ba e dirago ge ba dira boitšhidullo bjo ke go arching mokokotlo wa bona. Se se ka bea kgateletšego e sa swanelago karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme sa lebiša dikgobalong tšeo di ka bago gona. Go phema se, kgonthišetša gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e kopana le lebato nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge e ba o hwetša mokokotlo wa gago o le arching, leka go fokotša tekanyo ya go šikinyega goba go koba mangwele a gago ganyenyane.
• **Metsamao ye e Laolwago**: Netefatša gore o dira boitšhidullo ka metšhene ya go nanya le ye e laolwago, go e na le go šomiša lebelo go

Go Rapaletše Leoto Raise Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Rapaletše Leoto Raise?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Rola Leoto. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebišitšego mešifeng ya ka tlase ya mpa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše palo ya dipoeletšo ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, sebopego se se swanetšego se bohlokwa kudu bakeng sa go thibela kgobalo. Ge e ba motho yo a thomago a hwetša maemo a Lying Leg Raise e le tlhohlo kudu, ba ka thoma ka phetolelo ya lengwele le le kobegilego gomme ba tšwela pele go tloga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Rapaletše Leoto Raise?

• Scissor Leg Raise e akaretša go emiša leoto le tee ka nako mola leoto le lengwe le le disenthimithara tše mmalwa go tloga fase.
• Weighted Leg Raise e akaretša go swara dumbbell magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira boitšhidullo go oketša go ganetša.
• Double Crunch e kopanya crunch ya setšo le go phagamiša maoto a go rapalala, e phagamiša bobedi karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le maoto ka nako e tee.
• Go Phagamiša Maoto a go Fegwa ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o fegago go tšwa go baara ya go goga gomme o emišetša maoto a gago godimo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Rapaletše Leoto Raise?

• Di-Bcycle Crunches, go swana le Lying Leg Raises, di šoma di-ab tša ka tlase, eupša gape di tsenya di- obliques le di-abs tša ka godimo, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mpa le go godiša ditlamorago tša Lying Leg Raises.
• Russian Twists ka tlaleletša Lying Leg Raises ka go nepiša obliques, go kaonafatša maatla a go dikološa, le go godiša go tsepama ga motheo ka kakaretšo, e lego seo se ka kaonafatšago sebopego le go šoma gabotse ga Lying Leg Raises.