Ema Hip Addion Otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Ema Hip Addion Otlolla

Standing Hip Adduction Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka gare ya serope, bo kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla mafelong a letheka le a letheka. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa baatlelete, batantshi, goba mang le mang yo a nyakago go kaonefatša go sepela ga gagwe ga mmele wa ka tlase le go tsepama. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša tekanyo ya gago ya go šišinya, wa fokotša kotsi ya go gobala le go kaonefatša go šoma ka kakaretšo medirong ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Ema Hip Addion Otlolla

• Tshela leoto la gago la nngele godimo ga leoto la gago la go ja, o boloka maoto ka bobedi a bataletšego fase.
• Kgoromeletša letheka la gago la nngele ka go nanya ka ntle go ya ka thoko, o ikwa o otlollwa lefelong la letheka le la serope.
• Swara boemo bjo ka metsotswana e ka bago e 30, o hema ka mo go tseneletšego bakeng sa go thuša mešifa ya gago go iketla.
• Boela ka go nanya boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe ka go tshela leoto la gago la le letona godimo ga la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Ema Hip Addion Otlolla

• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, dira go otlolla ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se se fokotša kotsi ya go gobala gomme se kgonthišetša gore mešifa yeo e lebantšwego e otlollwa ka mo go atlegilego.
• Diriša Thekgo: Kudu-kudu ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla mo, go diriša lebota, setulo goba selo se sengwe se se tiilego bakeng sa thekgo go ka thuša go boloka teka-tekano. Se se go dumelela go lebiša tlhokomelo kudu go otlolla go e na le go tshwenyega ka go wa.
• O se ke wa otlolla ka mo go feteletšego: Go bohlokwa go ikwa o goga ka boleta, eupša le ka mohla ga se wa swanela go kwa bohloko nakong ye ya go otlolla. Ge e ba o dira bjalo, e ka ba pontšho ya gore o otlolla mmele ka mo go feteletšego. Ganyenyane-ganyenyane oketša tekanyo ya metšhene ya gago ya go šikinyega ge nako e dutše e e-ya

Ema Hip Addion Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Ema Hip Addion Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Standing Hip Addion Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e dira ka nepagalo go efoga go gobala. Tlhahlo e bonolo še: 1. Ema o otlologile gomme o swarele selo se se tiilego, go swana le setulo goba lebota, bakeng sa tekatekano. 2. Tshela leoto la gago la go ja ka morago ga leoto la gago la nngele. 3. O boloka leoto la gago la go ja le le fase, kgoromeletša letheka la gago la go ja ka boleta ka ntle go ya ka thoko. 4. O swanetše go kwa go otlollwa lethekeng la gago la go ja le serope. 5. Swara otlolla metsotswana e ka bago e 30, ke moka o fetoše mahlakore. Gopola gore le ka mohla o se ke wa otlolla go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko. Go goga ka boleta goba go se iketle go se nene go lekane. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go otlolla gatee-tee. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Ema Hip Addion Otlolla?

• Lying Hip Addion Stretch: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo o otlolotše maoto a gago a otlologile godimo. Ke moka o aroganya maoto a gago ganyenyane-ganyenyane gore o otlolle di- adductor tša gago tša letheka.
• Go Otlolla Serurubele: Phapano ye e akaretša go dula fase maoto a gago a gateletšwe gomme mangwele a gago a kobegile ka mahlakoreng. Ke moka o gatelela mangwele a gago ka boleta go leba fase go otlolla di- adductor tša gago tša letheka.
• Side Lying Hip Addion Stretch: Se se akaretša go robala ka lehlakoreng la gago, go katološa leoto la gago la ka fase le go tshela leoto la gago la ka godimo godimo ga lona. Ke moka o emiša leoto la gago la ka tlase gore o otlolle mešifa ya ka gare ya serope.
• Supine Hip Addion Stretch: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo wa gago o emišitše maoto lebotong. Ke moka o phurolla maoto a gago ka thoko ganyenyane-ganyenyane

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ema Hip Addion Otlolla?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo ka tlaleletšago Standing Hip Adduction Stretch, ka ge a šoma dihlopheng tše di swanago tša mešifa, go kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla ka dithekeng le dirope.
• Boitšhidullo bja Clamshell gape ke tlaleletšo ye kgolo go Standing Hip Addion Stretch ka gobane bo nepiša di-hip adductors le abductors, go godiša go sepela ga letheka le go tsepama.