Ema Outer Hip Otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Ema Outer Hip Otlolla

Standing Outer Hip Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go oketša go feto-fetoga le maemo le go imolla kgatelelo ka diropeng, kudu-kudu go lebiša mešifeng ya ka ntle ya letheka. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bašomi ba ofising, goba mang le mang yo a itemogelago go gagamala diropeng tša gagwe ka baka la go dula nako e telele goba mediro e itšego ya dipapadi. Go dira Standing Outer Hip Stretch ka mehla go ka kaonefatša go sepela-sepela, go godiša go šoma gabotse ga diatleletiki le go fokotša kotsi ya dikgobalo tšeo di tswalanago le letheka.

Go seka: Phuto ka Phuto Ema Outer Hip Otlolla

• Koba lengwele la gago la nngele ganyenyane gomme o kgoromeletše ditheka tša gago morago, bjalo ka ge eka o kgaufsi le go dula setulong.
• Otlolla matsogo a gago ka ntle bakeng sa teka-tekano gomme o sekametše setho sa gago sa mmele pele ganyenyane.
• Swara boemo bjo ka metsotswana e ka bago e 30, o kwa go otlollwa lethekeng la gago la ka ntle la le letona.
• Boela morago ka go nanya boemong bja go thoma gomme o boeletše go otlolla ka leoto la gago la nngele godimo ga lengwele la gago la le letona.

Dithuto tsa go seka Ema Outer Hip Otlolla

• Boloka o Botsitse: E le gore o se lahlegelwe ke teka-tekano ya gago, tsepamiša mahlo a gago selo seo se sa šišinyegego seo se lego ka pele ga gago. O ka šomiša gape le lebota goba setulo bakeng sa thekgo. O se ke wa bea go tsepama ga gago kotsing bakeng sa go nweletša go otlolla; go bohlokwa kudu go dula o leka-lekane.
• Tsenya Motheo wa Gago: Go tsenya mešifa ya gago ya motheo go ka se go thuše feela go boloka teka-tekano, eupša gape go tla šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa ya gago le karolo ya ka tlase ya mokokotlo di retologa nakong ya go otlolla, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobala.
• Tebiša go Otlolla: Go oketša matla a go otlolla, tobetša fase ka boleta lengwele la leoto la gago leo le emišitšwego ka seatla sa gago goba o kobege pele

Ema Outer Hip Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Ema Outer Hip Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Standing Outer Hip Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go otlolla le go matlafatša mešifa ya ka ntle ya letheka. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go hlokomela foromo ye e nepagetšego go efoga kgobalo efe goba efe. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba ba e-kwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ba swanetše go kgaotša gatee-tee gomme ba boledišane le setsebi sa tša maphelo goba motlwaetši wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Ema Outer Hip Otlolla?

• Go Otlolla Letheka la ka Ntle la go Robala go akaretša go robala ka mokokotlo, go tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego gomme o goge leoto la ka tlase go leba sehubeng sa gago.
• Pigeon Pose Outer Hip Stretch ke boemo bja yoga moo o thomago ka boemo bja tafoleng, ke moka o tliše lengwele le tee pele le ka ntle go ya ka thoko, mola o katološa leoto le lengwe thwii morago.
• Butterfly Stretch ke phapano ye nngwe moo o dulago fase, o kopanya ditlhako tša maoto a gago gomme o tlogele mangwele a gago a wela ka ntle go ya ka mahlakoreng, ke moka o sekame pele go kwa go otlolla ka diropeng tša gago tša ka ntle.
• Wall Outer Hip Stretch e akaretša go ema kgauswi le lebota, go tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego, gomme ka morago wa ithekga morago boemong bja go khukhuna lebotong.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ema Outer Hip Otlolla?

• Di-clamshell: Di-clamshell ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane ga di otlolle feela ditheka tša ka ntle eupša gape di matlafatša mešifa ya gluteus medius, yeo e thekgago letheka le go kaonefatša mošomo wa letheka ka kakaretšo.
• Foam Rolling the Outer Thighs: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Standing Outer Hip Stretch ka go lokolla kgatelelo mešifeng yeo e dikologilego letheka la ka ntle, go akaretša le sehlopha sa iliotibial, seo se ka bago se tiilego ka baka la go dirišwa ka mo go feteletšego gomme sa tlaleletša bohlokong bja letheka.