Emiša Lengole

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Emiša Lengole

Knee Raise ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego go moko, ka mo go kgethegilego di-abs tša ka tlase, di- hip flexors le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e tlaleletša go teka-tekano e kaonefaditšwego, boemong bja mmele le matla ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya go phagamišwa ga lengwele mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go godiša go tsepama ga motheo, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Emiša Lengole

• Emiša lengwele la gago la le letona ka go nanya godimo go leba sehubeng sa gago godimo ka mo o ka kgonago goba go fihlela serope sa gago se bapelana le fase.
• Swara boemo bjo motsotswana, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mmele wa gago o leka-lekane.
• Theoša leoto la gago la le letona ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša tiro e swanago ka lengwele la gago la nngele, o fapantšha magareng ga maoto ka nako ya sete ya gago.

Dithuto tsa go seka Emiša Lengole

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go šišinya maoto a gago goba go diriša matla go emiša mangwele a gago. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e sa fokotšego feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape e ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago ka mokgwa o laolwago.
• Mokgwa wa go Hema: Hema ka ntle ge o emiša mangwele a gago gomme o hemele ka gare ge o a theoša. Go hema gabotse go bohlokwa bakeng sa go itšhidulla le ge e le gofe, gomme go bohlokwa kudu bakeng sa go emiša lengwele ka gobane go thuša go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka mo go atlegilego kudu.
• Range of Motion: Kgonthiša gore o emišetša mangwele a gago godimo ka mo go lekanego. Dirope tša gago di swanetše go ba bonyenyane go bapelana le fase ka godimo ga motšhene. Lega go le bjalo, o se ke wa emiša mangwele a gago

Emiša Lengole Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Emiša Lengole?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Knee Raise. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo matlafatšago mokokotlo, di- hip flexor le karolo ya ka tlase ya mmele. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepelela go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, e ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka thušo ya motlwaetši goba molekane wa go itšhidulla yo a nago le phihlelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Emiša Lengole?

• Go Phagamiša Mangole a Setulo sa Mokapotene go akaretša go diriša sedirišwa se se kgethegilego sa go itšhidulla seo se bitšwago setulo sa molaodi, moo o thekgago boima bja mmele wa gago matsogong a gago a pele, gomme o emiša mangwele a gago.
• Seated Knee Raise ke phapano ya maatla a fase moo o dulago setulong, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, gomme o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
• The Lying Down Knee Raise ke phapano moo o robalago ka mokokotlo, o boloka diatla tša gago ka fase ga ditheka tša gago, gomme o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
• Go Phagamiša Lengole la go Ema go akaretša go ema thwii, go emišetša lengwele le tee go fihla boemong bja letheka, ke moka o fapantšha le lengwele le lengwe.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Emiša Lengole?

• Maswafo gape a tlaleletša Knee Raises ka go šoma ka dihlopha tše di swanago tša mešifa, kudukudu quadriceps le glutes, gomme a kgothaletša tekatekano le kgokagano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Knee Raises ka mo go atlegilego.
• Boitšhidullo bja Plank bo tlaleletša Knee Raises ka go matlafatša mešifa ya motheo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka go tsepama le sebopego se se swanetšego nakong ya Knee Raises, ka go rialo e fokotša kotsi ya go gobala.