Go Ema Pelvic Sekama

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Erector Spinae

Letsatsi la Go Ema Pelvic Sekama

Standing Pelvic Tilt ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego kudu-kudu go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya ka mpeng, go kaonefatša boemo bja mmele le go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo goba go kaonefatša matla a motheo. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka tlaleletša go logaganeng ga mmele gakaone, teka-tekano e kaonefaditšwego le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse bakeng sa bao ba ikemišeditšego go ba le mmele o phetšego gabotse le o matla.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Ema Pelvic Sekama

• Kgoromeletša pelvis ya gago pele ka go nanya, o arching mokokotlo wa gago ganyenyane, go fihlela o ekwa go otlollwa ganyenyane ka tlase ga mokokotlo wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya.
• Bjale, sekamiša letheka la gago ka boleta morago, o tsenye lerapo la gago la mosela ka tlase gomme o kgokološe karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo ganyenyane.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya. Boeletša metsamao ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go Ema Pelvic Sekama

• **Tšhišinyo ye e Nepagetšego:** Motšhene wa go itšhidulla wo o tšwa ka gare ga letheka. Akanya o leka go tsenya lerapo la gago la mosela ka tlase gomme ka morago o le kgomarele ka morago ga gago. Ye ke tšhišinyego ya go sekama. Phema phošo e tlwaelegilego ya go koba lethekeng goba go šišinya karolo ya gago ya ka godimo ya mmele. Tšhišinyo e swanetše go arolwa go ya pelvis.
• **Controlled Movement:** Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go dira metsamao ka pela kudu. Standing Pelvic Tilt e swanetše go dirwa ka go nanya le ka taolo, go go dumelela go kwa mešifa ya ka tlase ga mokokotlo le ka mpeng ya gago e tsenela le go iketla.
• **Thekniki ya go Hema:** Gopola go hema. Hema ge o sekamiša letheka la gago pele, ntšha moya ge o le sekamiša morago. Go swara moya wa gago

Go Ema Pelvic Sekama Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Ema Pelvic Sekama?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Standing Pelvic Tilt. Boitšhidullo bjo bo bonolo e bile bo a šoma bakeng sa go kaonefatša boemo bja mmele, matla a motheo le go feto-fetoga le maemo. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba o na le maemo afe goba afe a tša kalafo goba dipelaelo, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo goba setsebi sa go itšhidulla pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Ema Pelvic Sekama?

• Lying Pelvic Tilt: Phapano ye e dirwa o robetše ka mokokotlo wa gago o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase, e lego seo se ka fago maemo a fapanego a go ganetša le tlhohlo.
• Bridging Pelvic Tilt: Se se akaretša go emiša ditheka tša gago fase ge o dutše o dira pelvic tilt, e lego seo se ka thušago go matlafatša di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• Wall Pelvic Tilt: Phapano ye e akaretša go ithekga ka lebota ge o dutše o dira pelvic tilt, e lego seo se ka neago thekgo e oketšegilego le go thuša go kaonefatša boemo bja mmele.
• Squatting Pelvic Tilt: Se se akaretša go dira pelvic tilt ge o le boemong bja go squat, e lego seo se ka thušago go matlafatša dirope le di- glute go tlaleletša go mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Ema Pelvic Sekama?

• Cat-Cow Stretch ke molekane yo a holago go Standing Pelvic Tilt ka lebaka la gore e kgothaletša go fetofetoga le maemo le taolo ka pelvis le mokokotlo, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga pelvic tilt.
• Boitšhidullo bja Dead Bug bo tlaleletša gape le Standing Pelvic Tilt ka ge bo šoma ka go tsepama ga motheo le taolo, yeo e lego bohlokwa kudu go boloka boemo bjo bo nepagetšego nakong ya go sekama ga pelvic.