Katse otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Erector Spinae

Letsatsi la Katse otlolla

Cat Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo godišago go fetofetoga le maemo le matla ka mokokotlong, go thuša go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša bohloko bja mokokotlo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba thomago le bao ba fola dikgobalong. Boitšhidullo bjo bo a kganyogwa ka ge bo kgothaletša go iketla, bo fokotša kgateletšego, gomme bo ka tsenywa ka gare ga mekgwa ya letšatši le letšatši ka ntle le mathata ka lebaka la tlhago ya bjona ya khuetšo ya fase.

Go seka: Phuto ka Phuto Katse otlolla

• Hema ka mo go tseneletšego gomme, ge o ntšha moya, dikologa mokokotlo wa gago go leba siling bjalo ka katse, o goge mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o tsenye lerapo la gago la mosela ka fase.
• Swara pose ye metsotswana ye mmalwa, o dumelele molala wa gago go iketla gomme hlogo ya gago e theogele fase go leba fase.
• Hema gape gomme ka go nanya o boele boemong bja go thoma bja go se tšee lehlakore, ka mokokotlo o otlologilego gomme hlogo ya gago e le boemong bja go se tšee lehlakore.
• Boeletša tatelano ye ka makga a 5-10, goba makga a mantši ka mo go phuthologilego, o lebišitše tlhokomelo go motšhene wa mokokotlo wa gago le go tsenelela ga mohemo wa gago.

Dithuto tsa go seka Katse otlolla

• Motsamao wo o Laolwago: Ge o hudugela ka gare ga Cat Stretch, go bohlokwa go dira bjalo ka mokgwa wo o laolwago. Ge o dutše o ntšha moya, dikologa mokokotlo wa gago o lebile siling, o kgonthišetše gore o tsenya seledu sa gago ka sehubeng sa gago. Ge o dutše o hema, arch mokokotlo wa gago, o emišetše sehuba sa gago le lerapo la mosela go leba siling. Phema go kitimela metšhene ye goba go diriša metšhene ya go šikinyega, yeo e ka bakago kgobalo.
• Engage Your Core: Go tsenela core ya gago go bohlokwa kudu go Cat Stretch. Ga e thuše feela go boloka go tsepama eupša gape e godiša mehola ya go otlolla le ya matla ya go itšhidulla. Kgonthiša gore o gogela mešifa ya gago ya ka mpeng go leba mokokotlong wa gago ge o dutše o dira motšhene wa go šišinya.

Katse otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Katse otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Cat Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo thušago go oketša go feto-fetoga le maemo le matla a mokokotlo. E ka thuša gape go imolla kgatelelo mokokotlong le molaleng. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go bo dira ka nepo go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago go itšhidulla mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Katse otlolla?

• The Standing Cat Stretch ke phetolelo e nngwe moo o emago, o koba lethekeng, gomme o dikologa mokokotlo wa gago, go swana le go otlolla katse ya kgale.
• Seated Cat Stretch e dirwa ka go dula setulong, go bea diatla tša gago godimo ga mangwele, le go dikologa mokokotlo wa gago mola o tsenya seledu sa gago ka sehubeng sa gago.
• Go Otlolla Katse ya Lebota go akaretša go ema ka botelele bja letsogo go tšwa lebotong, go bea diatla tša gago lebotong, gomme ka morago o kgokološe mokokotlo wa gago mola o tsenya seledu sa gago.
• Pose ya Ngwana Cat Stretch ke phapano moo o thomago ka pose ya ngwana, ke moka wa fetogela boemong bja go otlolla katse, o dikologa mokokotlo wa gago le go tucking seledu sa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Katse otlolla?

• Pose ya Ngwana ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go Otlolla Katse ka ge bo tšwetša pele go fetofetoga ga mokokotlo gomme gape bo fa counterpose ya go iketla, go otlolla karolo ya ka fase ya mokokotlo le ditheka, yeo e ka bago le mohola kudu ka morago ga go dira Otlolla ya Katse.
• Mpša ye e Lebanego Fase e tlaleletša go Otlolla Katse ka ge e šoma go lelefatša le go fokotša kgatelelo ya mokokotlo, go maatlafatša mešifa ya mokokotlo le go kaonafatša boemo bja mmele ka kakaretšo, e lego mehola ye e swanago yeo e fiwago ke Otlolla ya Katse.