Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego

Hanging Straight Leg Raise ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša matla, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega, bao ba nyakago go godiša maatla a bona a motheo le a go koba letheka. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo sa thuše fela go betla karolo ya bogareng ye e hlalošitšwego, eupša gape bo kaonafatša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego

• Boloka maoto a gago a otlologile e bile a le gotee ge o dutše o a emišetša godimo ka go nanya pele ga gago go fihlela a bapelana le fase.
• Kgonthiša gore mokokotlo wa gago o tsenetše motšhene ka moka gomme o pheme go diriša lebelo go šišinya maoto a gago godimo.
• Swara boemo metsotswana e sego kae ge maoto a gago a fihla godimo.
• Ganyenyane-ganyenyane theošetša maoto a gago morago fase boemong bja go thoma, o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego

• **Engage Your Core**: Go hwetša mohola o mogolo go Hanging Straight Leg Raise, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se bolele go no emiša maoto a gago ka di-hip flexor tša gago, eupša gape le go diriša di-ab tša gago go laola motšhene. O swanetše go kwa go kokomoga mo go tseneletšego ka gare ga di-ab tša gago ge o emiša maoto a gago le go otlolla ge o a theoša.
• **Efoga

Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hanging Straight Leg Raise, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka matla a bohlokwa a motheo le taolo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go foromo go e na le palo ya dipoeletšo. Batho bao ba thomago le bona ba ka fetoša boitšhidullo ka go koba mangwele a bona le go a emiša go e na le go boloka maoto a otlologile. Ka mehla kgonthišetša gore o ruthetša gabotse pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo. Ge e ba bohloko le ge e le bofe goba go se iketle go itemogelwa, go eletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego?

• The Weighted Hanging Leg Raise: Phapano ye e akaretša go kgomaretša boima bja maqaqailaneng go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• The Side Hanging Leg Raise: O emišetša maoto a gago ka thoko go e na le go otlologa ka pele ga gago, e lego seo se lebišago di- oblique ka go lebanya.
• The Single-Leg Hanging Raise: Phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go arola le go nepiša lehlakore le lengwe le le lengwe la mešifa ya gago ya ka tlase ya mpa ka o tee ka o tee.
• The Hanging Windshield Wiper: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go emiša maoto a gago thwii godimo, ke moka o a šuthišetše ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe go swana le wiper ya lebone la pele, yeo e lebišitšego go di- obliques le di-abs tša ka tlase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego?

• Di-Crunche tša Dipaesekele di tlaleletša Hanging Straight Leg Raises ka go nepiša bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mpa, di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego ga mpa ka botlalo.
• Russian Twists ke tlaleletšo e kgolo go Hanging Straight Leg Raises ge ba lebišitše tlhokomelo go obliques, go fana ka go itšhidulla ga motheo mo go feletšego le go godiša matla ka kakaretšo le go tsepama ga karolo ya bogareng.