Go Robala ka nako e tee ka go Fapantšha Go Phagamiša Maoto

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Go Robala ka nako e tee ka go Fapantšha Go Phagamiša Maoto

The Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago moko bjo bo lebišitšego mešifeng ya ka tlase ya mpa le di- hip flexor. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go tsepama ga motheo, go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e bohlokwa mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Robala ka nako e tee ka go Fapantšha Go Phagamiša Maoto

• Go boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe ka go tia kgahlanong le mopete, emišetša leoto le tee fase, o le boloka le otlologile, go fihlela le le ka khutlo ya 90-degree go tloga mmeleng wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae pele o theoša leoto la gago ka go nanya morago go theogela mopete.
• Ge o dutše o theoša leoto la gago la mathomo, thoma go emiša leoto la gago le lengwe ka mokgwa o swanago, o le boloke le otlologile gomme o le emišetše go ya ka khutlo ya 90-degree.
• Tšwela pele o fapantšha maoto, o dira boitšhidullo bakeng sa palo e beilwego ya dipoeletšo goba ka nako e itšego, o kgonthišetša gore o boloka metsamao ya gago e le boreledi e bile e laolwa nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Go Robala ka nako e tee ka go Fapantšha Go Phagamiša Maoto

• Motšhene o Laolwago: Emiša leoto le tee fase, o le boloke le otlologile, go fihlela le thekgile mmeleng wa gago. E theošetše morago fase ka mokgwa wo o laolwago, ke moka o boeletše ka leoto le lengwe. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go emiša maoto a gago, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
• Go Kgatha Tema ga Motheo: Tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše fela go tsepamiša mmele wa gago, eupša gape se godiša go šoma gabotse ga go itšhidulla. Phošo e tlwaelegilego ke go lebiša tlhokomelo go sepedišeng maoto ntle le go tsenya mokokotlo, e lego seo se ka lebišago dipoelong tše di sa šomego kudu gomme seo se ka gateletša karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• Go hema: Hema ka gare ge o theoša leoto la gago gomme o hemele ka ntle ge o emiša

Go Robala ka nako e tee ka go Fapantšha Go Phagamiša Maoto Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Robala ka nako e tee ka go Fapantšha Go Phagamiša Maoto?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Robala ka nako e tee ka go Fapana ka go Phagamiša Maoto. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu gomme ga bo nyake didirišwa le ge e le dife, e lego seo se dirago gore bo lokele bao ba thomago. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka dipoeletšo tše sego kae gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše palo ge matla a gago a kaonefala. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o ikwa o sa iketla, kgaotša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Robala ka nako e tee ka go Fapantšha Go Phagamiša Maoto?

• Go Robala go Phagamiša Maoto a Mabedi: Phapano ye e akaretša go emišetša maoto ka bobedi fase ka nako e tee, e lego seo se ka bago tlhohlo kudu le go tsenela mešifa ya motheo ka mo go tseneletšego kudu.
• Go Robala Go Phagamiša Leoto la Lengole le le kobegilego ka go Fapana: Go e na le go boloka maoto a gago a otlologile, o koba mangwele a gago gomme o fapantšha go emiša leoto le lengwe le le lengwe, e lego seo se ka bago bonolo karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
• Lying Leg Raise with Hip Lift: Phapano ye e akaretša go emiša maoto a gago gomme ka morago wa emišetša ditheka tša gago fase ka godimo ga motšhene, e lego seo se ka tsenyago di- abs tša ka tlase ka mo go tseneletšego kudu.
• Go Robala Go Phadiša Maoto ka go Fapantšha ka Boima bja Maqaqailaneng: Phapano ye e akaretša go apara boima bja maqaqailaneng go oketša go ganetša, e lego seo se ka dirago gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu le go thuša go matlafatša le go tonya mešifa ya ka tlase ya mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Robala ka nako e tee ka go Fapantšha Go Phagamiša Maoto?

• Bicycle Crunches: Ditlwaetšo tše ke tlaleletšo e kgolo ka ge di nepiša gape le di-abs tša ka tlase le di-hip flexors, tšeo di swanago le tša go Rola ka nako e tee tšeo di fapantšhago Leg Raise, eupša di oketša ka elemente ya go dikološa go šoma di-oblique le go kaonefatša matla a motheo ka kakaretšo.
• Mapolanka: Mapolanka ke boitšhidullo bjo bo sa fetogego bjo bo nepišago gape mešifa ya motheo, bo fa tekatekano ye botse go motšhene wo o fetogago wa go Rola ka nako e tee ka go Fapantšha Maoto, le go thuša go kaonafatša go tsepama ga motheo ka kakaretšo le kgotlelelo.