Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego

• Bosete bo: Ditlhakase, Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego

The Hanging Straight Leg Raise ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo nepišago kudu mešifa ya go koba ya ka mpeng le ya letheka, go godiša maatla a motheo le go tsepama. E loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho ka o tee ka o tee bja go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa go kaonefatša teka-tekano ya bona ka kakaretšo, boemo bja bona bja mmele, go šoma gabotse ga diatleletiki le go thuša go thibela bohloko bja ka tlase ga mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego

• O boloka maoto a gago a otlologile e bile a le gotee, a emišetše godimo pele ga gago go fihlela a bapelana le fase, goba godimo ka mo o ka kgonago go ya ka boiketlo.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore o tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloke taolo go phema go šikinyega.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego

• Hema ka Gabotse: Go hema go bohlokwa kudu ge o dira boitšhidullo le ge e le bofe. Hema ge o theoša maoto a gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o a phagamiša. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka mo go atlegilego kudu.
• Boloka Metšhene ya Gago e Laolega: Phema go kitimela go itšhidulla. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Hanging Straight Leg Raise ke go e dira ka go nanya le ka taolo. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
• O se ke wa Akaretša mokokotlo wa Gago: Go akaretša mokokotlo wa gago go ka bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago gomme gwa lebiša go gobaleng. Go e na le moo, ikemišetše go boloka mokokotlo wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo.

Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hanging Straight Leg Raise, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e botse ya matla a motheo le a ka godimo ga mmele. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka phetolelo ye e fetotšwego ya boitšhidullo bjo, go swana le go emiša lengwele ka go fegwa goba go emiša maoto a kobegilego, pele ba tšwela pele go ya phetolelong ye e tletšego. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla le dipoeletšo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego?

• Hanging Oblique Knee Raise: Go e na le go emišetša maoto ka go otlologa godimo, o a emišetša ka thoko, o lebišitše mešifa yeo e sekamego.
• Go Emiša Maoto a go Fegwa ka Boima: Go oketša boima bja maqaqailaneng goba go swara kgwele ya sehlare magareng ga maoto a gago go ka oketša matla a boitšhidullo.
• Diphumula tša Lebone la pele la go Fegwa: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go šišinya maoto a gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ka tšhišinyego ya go phumola mabone a pele, go hlohla go tsepama ga gago ga motheo le mešifa e sekamego.
• Hanging Straight Leg Hip Raise: Phapanong ye, o emišetša maoto a gago thwii godimo go fihlela mmele wa gago o bopa khutlo ya 90-degree, ke moka o kgoromeletša ditheka tša gago godimo go leba siling, o nepiša di-ab tša ka tlase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Fegwa go Tsoša Leoto le le Otlologilego?

• Russian Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane e nepiša mešifa yeo e sekamego, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mpa ge e kopantšwe le rectus abdominis-go tsepame go Hanging Straight Leg Raises.
• Di-Crunche tša Dipaesekele di ka tlaleletša gape le Di-Hinging Straight Leg Raises ka ge di akaretša bobedi di-abs tša ka godimo le tša ka tlase gammogo le di-obliques, go kgonthišetša go itšhidulla ka botlalo ga mpa le go thuša ka matla ka kakaretšo ao a nyakegago go dira Hanging Straight Leg Raises ka mo go atlegilego.