Go khukhuna

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Go khukhuna

Go squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka tlase ya mmele bjoo kudu-kudu bo lebišitšego di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, bo nea matla le go tsepama. E hola maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e thekga metsamao ya mošomo ya letšatši le letšatši le go godiša tshepedišo dipapading tše di fapanego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya go squat mokgweng wa bona e sego feela bakeng sa go aga mešifa le go toning eupša gape le bakeng sa go kaonefatša go pitlagana ga marapo, boemo bja mmele le matla a mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go khukhuna

• Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o theošetše mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se emišitšwe.
• Tšwela pele go itheoša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete ka kua ga menwana ya gago ya maoto.
• Swara boemo bjo motsotswana, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile.
• Ganyenyane-ganyenyane tsoga morago boemong bja go thoma, o kgoromeletša direthe tša gago gomme o boloke mmele wa gago o eme thwii.

Dithuto tsa go seka Go khukhuna

• Boloka Mokokotlo o sa tšeego lehlakore: Go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se le godimo nakong ka moka ya motšhene wa go šikinyega. Phema go dikologa mokokotlo wa gago goba go inama kgole kudu pele, ka ge se se ka lebiša go gobaleng. Go lebelela ga gago go swanetše go ba thwii pele, e sego fase, go thuša go boloka boemo bjo bja mmele.
• Botebo bja go Squat: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le fase. Go se ye tlase ka mo go lekanego ke phošo e tlwaelegilego yeo e lekanyetšago go šoma gabotse ga go squat. Le ge go le bjalo, netefatša gore ga o beye foromo ya gago kotsing go fihlelela botebo.
• Kabo ya Boima bja Boima: Boima bja gago bo swanetše go ba direthe tša gago le dibolo tša maoto a gago, eupša kudu-kudu direthe. Phošo e tlwaelegilego ke go šuthišetša boima bja mmele menwaneng ya maoto, yeo

Go khukhuna Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go khukhuna?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go squat. Ke motšhene wa motheo wo o šomago dihlopha tše dintši tša mešifa mmeleng, kudu-kudu mmeleng wa ka tlase. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Se se ka bolela go thoma ka go squat boima bja mmele gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla mathomong a hlahla foromo ye e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go khukhuna?

• Sumo Squat: Phetolelong ye, o ema ka maoto a gago a phatlaletšego go feta bophara bja letheka, gomme menwana ya gago ya maoto e šupa ka ntle, o lebišitše mešifa ya ka gare ya serope.
• Jump Squat: Ye ke boitšhidullo bja plyometric moo o tlolago ka go thuthupa go tšwa boemong bja go squat.
• Go Squat ka Pele: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka pele ga mmele wa gago go putla marapo a gago a molala le magetla ge o dutše o squat.
• Overhead Squat: Mo phetolelong ye ya maemo a godimo, o swara barbell godimo ga hlogo ya gago ka matsogo a otlolotšwe ka botlalo ge o dutše o dira squat.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go khukhuna?

• Di-deadlift di tlaleletša go squat ka go matlafatša ketane ya ka morago, go akaretša le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di- glute le di- hamstring, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go thibela go gobala nakong ya go squat.
• Go tobetsa maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go squat, ka ge bo nepiša dihlopha tše di swanago tše kgolo tša mešifa, eupša go go dumelela go tsepamiša kgopolo go maatla le kgolo ya mešifa ntle le dinyakwa tša tlaleletšo tša tekatekano le go tsepama tša go squat.