Go khukhuna

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Go khukhuna

Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya dirope, ditheka, marago, di- quadriceps le di- hamstring, mola gape bo matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga boima le sebopego. Batho ba ka nyaka go tsenya go squat mo mokgweng wa bona ka gobane ga go kaonafatše fela maatla a ka fase ga mmele le go fetofetoga, eupša gape go godiša maphelo a marapo le manonyeletšo, go tšwetša pele tekatekano ye kaone, le go thuša medirong ya letšatši le letšatši ya go swana le go phagamiša goba go dula.

Go seka: Phuto ka Phuto Go khukhuna

• Thoma go squat ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o kgauswi le go dula setulong, o boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Itheoše go fihlela dirope tša gago di bapelane le fase, goba di le fase ka mo o ka kgonago go sepela ka boiketlo, o kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
• Ema motsotswana ka tlase ga squat, o boloke teka-tekano ya gago le go boloka mmele wa gago o tiile.
• Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o otlolole maoto a gago le ditheka go fihlela o eme thwii gape.

Dithuto tsa go seka Go khukhuna

• **Depth of the Squat**: Taba ye nngwe ye e tlwaelegilego ga se go tsenelela ka mo go lekanego. Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelane le fase. Se se tsenya di- glute le di- hamstring tša gago ka mo go atlegilego kudu. Lega go le bjalo, ela hloko mafokodi a gago a mmele gomme o se ke wa ikgapeletša go khukhuna ka mo go tseneletšego ge e ba go baka go se iketle.
• **Warm Up**: Le ka mohla o se ke wa tlolela ka gare ga di squat ntle le go ruthetša pele. Se se ka lebiša go gobaleng. Fetša bonyenyane metsotso e 5-10 o dira go ruthetša mo go feto-fetogago go dira gore mešifa ya gago e lokele go itšhidulla.
• **Go Bea Maoto**: Boloka maoto a gago a bataletšego fase nakong ka moka ya motšhene

Go khukhuna Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go khukhuna?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go squat. Ke motšhene wa motheo wo o šomago dihlopha tše mmalwa tša mešifa go akaretša dirope, ditheka, marago le mokokotlo. Megato e mengwe ya go squat ya motheo ke ye: 1. Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla. 2. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, gomme o otlolle matsogo a gago ka ntle pele ga gago. 3. Theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše setulong sa boikgopolelo. Dirope tša gago di swanetše go bapelana le fase ka mo go kgonegago, ka mangwele a gago a le godimo ga maqaqailaneng a gago. 4. Kgoromeletša boima bja gago morago direthe tša gago gore o eme thwii gape. 5. Pheta motsamao. Gopola, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego le thekniki pele. Ge o dutše o tia e bile o phuthologile kudu ka motšhene, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bjo bo oketšegilego. Ge e ba o sa kgonthišege ka foromo ya gago, e ka ba mo go holago go hwetša motlwaetši wa motho ka noši goba mogwera yo a nago le tsebo gore a go hlahle. Ka mehla boledišana le setsebi sa tša maphelo pele o thoma lenaneo le ge e le lefe le lefsa la go itšhidulla

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go khukhuna?

• Front Squat: Mo phetolelong ye, o swara barbell ka pele ga mmele wa gago go putla magetla a gago ge o dutše o squat.
• Sumo Squat: Phapano ye e akaretša boemo bjo bo nabilego ka menwana ya maoto yeo e šupago ka ntle, e lebišitše dirope tša ka gare le di-glute.
• Jump Squat: Ye ke phetolelo ya maatla a magolo ya squat moo o tlolago ka go thuthupa go tšwa boemong bja go squat.
• Go Squat ka godimo ga hlogo: Phapanong ye e hlohlago, o swara barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo ge o dutše o dira squat.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go khukhuna?

• Di-deadlift di ka tlaleletša go squat ka gobane di lebiša mešifa ya ketane ya ka morago, go akaretša le di- hamstring le di- glute, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira squat ka sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo.
• Di-step-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go squat, ka ge di ekiša metšhene e swanago ya go šišinya mmele eupša di oketša elemente ya teka-tekano le go tsepama, di thuša go matlafatša mešifa e swanago yeo e dirišwago go squat le go kaonefatša matla ka kakaretšo a ka tlase ga mmele.