Lunge

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Lunge

The Lunge ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo feto-fetogago bjo bo matlafatšago le go tonya mešifa maotong a gago le diropeng, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. E loketše bohle, go tloga go bao ba thomago go itšhidulla go ya go baatlelete, ka lebaka la go fetofetoga ga yona ka bogale le sebopego. Batho ba be ba tla nyaka go dira di- lunges e sego feela bakeng sa go aga mešifa le go toning, eupša gape le bakeng sa go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le go swanelega mo go šomago.

Go seka: Phuto ka Phuto Lunge

• Tšea kgato pele ka leoto la gago la le letona, o boloka mokokotlo wa gago o le motelele gomme magetla a gago a le fase.
• Theoša mmele wa gago go fihlela serope sa gago sa le letona se bapelane le fase gomme lengwele la gago la le letona le le ka godimo ga leqaqailaneng la gago la le letona ka go lebanya, o boloka lengwele la gago la nngele le le kgole ganyenyane le fase.
• Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlela ka serethe sa gago sa le letona.
• Boeletša megato e swanago ka leoto la gago la nngele le lebile pele, o fapantšha maoto bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lunge

• Boloka Mmele wa Gago wa ka Godimo o otlologile: Karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e swanetše go ba e otlologile e bile e eme thwii nakong ka moka ya go šikinyega. Phema go inama pele goba morago ka ge se se ka hlola kgatelelo mokokotlong wa gago gomme sa lahlela tekatekano ya gago.
• Tsenya Motheo wa Gago: Mešifa ya gago ya motheo e kgatha tema e bohlokwa go bolokeng teka-tekano nakong ya maswafo. Tsenya mokokotlo wa gago nakong ka moka ya go itšhidulla go fa botsitso le go thibela kgobalo.
• O se ke wa Kitimela: Iphe nako ya gago ka lunge e nngwe le e nngwe, o kgonthišetše sebopego se se swanetšego le taolo. Go kitimela ka motšhene go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago, sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
• Botebo bja Maswafo: Phema go tsenelela kudu ka gare ga maswafo ka ge se se ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego mangweleng a gago. The pele serope lokela ho ba parallel le

Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lunge?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja lunge. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go itšhidulla ka tlase ga mmele, ka go lebanya dirope le marago. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Le gona ba ka nyaka go thoma ka di- lunges tša boima bja mmele pele ba oketša boima bja mmele. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli go kgonthiša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lunge?

• Lateral Lunge e akaretša go gata ka thoko go e na le go gata pele, o nepiša mešifa ya ka gare le ya ka ntle ya serope.
• Walking Lunge ke lunge ye e fetogago moo o tšwelago pele go ya pele, o fapantšha maoto, ao gape a hlohlago tekatekano ya gago.
• Jumping Lunge e tlaleletša elemente ya cardio go boitšhidullo ka go oketša go tlola ge o fetola maoto.
• Curtsy Lunge ke phapano moo o gatago leoto la gago ka morago le go putla mmele wa gago, o tsenya di-glute le dirope ka khutlo ye e fapanego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lunge?

• Di-step-up gape di tlaleletša Lunges ka ge bobedi bja tšona di akaretša metsamao e swanago gomme di tsenela dihlopha tše di swanago tša mešifa, di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego le go godiša go sepela-sepela.
• Di-deadlift di tlaleletša Lunges ka go nepiša ketane ya ka morago, go akaretša le di- hamstring le di-glutes, tšeo di thušago go kaonefatša ka kakaretšo matla a mmele wa ka tlase le teka-tekano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira di- lunges ka mo go atlegilego.