Go Raha ka go Flutter

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings

Letsatsi la Go Raha ka go Flutter

Flutter Kicks ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gago ya ka tlase ya mpa, bo kaonefatša matla a motheo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše mang le mang yo a nyakago go godiša go swanelega ga gagwe ga motheo, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo. Ka go tsenya Flutter Kicks mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka oketša kgotlelelo ya gago ya mešifa ya ka mpeng, wa kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go kaonefatša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Raha ka go Flutter

• Emiša maoto a gago mo e ka bago disenthimithara tše 6 go tloga fase gomme o a boloke a otlologile ka mangwele a gago a kobegile ganyenyane.
• Thoma boitšhidullo ka go emišetša leoto le tee godimo go feta le lengwe, ke moka o fetoše le go emišetša leoto le lengwe godimo, o ekiša tšhišinyego ya go phaphamala.
• Boloka di-ab tša gago di swaregile gomme karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Tšwela pele ka tšhišinyego ya go phaphasela bakeng sa tekanyo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep goba nako, o boloka metšhene ya gago e laolwa e bile e le ka boomo.

Dithuto tsa go seka Go Raha ka go Flutter

• Metsamao e Laolwago: Phema go raga godimo kudu goba ka lebelo kudu. Go šoma gabotse ga di- flutter kick go tšwa go metšhene e laolwago le e sa fetogego. Maoto a gago a swanetše go emišwa mo e ka bago disenthimithara tše 6 go tloga fase gomme a sepedišwe ka tšhišinyego ya go swana le dikere. Go raga godimo kudu goba ka lebelo kudu go ka lebiša go gateletšegeng ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo gomme gwa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Engage Your Core: Boitšhidullo bjo bo reretšwe go nepiša di-ab tša gago tša ka tlase, eupša bo ka fetoga gabonolo boitšhidullo bja maoto ge e ba o sa tsenelele moko wa gago ka temogo. Kgonthišetša gore o tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng nakong ka moka ya motšhene. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela di- abs di iketle gomme o tlogele di- hip flexor di dire mošomo ka moka.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Inh

Go Raha ka go Flutter Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Raha ka go Flutter?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Flutter Kicks. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka go nanya le ka tekanyo e nyenyane ya go šišinya. Go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga kgatelelo goba kgobalo. Ge matla le kgotlelelo ya tšona di dutše di kaonefala, di ka oketša lebelo le bokgole bja go šikinyega. Flutter kicks ke boitšhidullo bjo bogolo bja go lebiša mešifa ya ka tlase ya mpa le di- hip flexor. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli ge o thoma mokgwa wo mofsa wa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Raha ka go Flutter?

• Di-Flutter Kick tše di nago le Boima: Bakeng sa tlhohlo e oketšegilego, o ka swara boima bjo bonyenyane magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira di-flutter kick.
• Go Raha ka go Phaphamala ka go Ema: Go e na le go robala o bataletšego ka mokokotlo, dira di- flutter kick o eme thwii, o raga maoto a gago ka pele ga gago.
• Dolphin Flutter Kicks: Phapano ye e dirwa o le boemong bja go sekama, o robala ka mpeng ya gago gomme o raga maoto a gago godimo le fase bjalo ka ge eka o sesa bjalo ka dolphin.
• Side Flutter Kicks: Robala ka lehlakoreng la gago gomme o dire di-flutter kick, o lebišitše mešifa ye e sekamego le dirope tša ka ntle.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Raha ka go Flutter?

• Go emiša maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo kopanago gabotse le Flutter Kicks, ka ge gape di lebiša tlhokomelo go di-abs tša ka tlase le di-hip flexors, go oketša kgotlelelo le matla mafelong a.
• Di-twist tša Russia di ka tlaleletša Flutter Kicks ka go nepiša di-obliques, tšeo di thušago go kaonefatša matla a go dikološa le go tsepama, go nea go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa mokokotlo.