Kickback ya leoto le tee

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings

Letsatsi la Kickback ya leoto le tee

One Leg Kickback ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele wa ka tlase bjoo kudu-kudu bo lebišitšego di- glute le di- hamstring, bo thuša go matlafatša, go tonya le go betla mafelo a. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maatla a motho ka o tee ka o tee le maemo a go swanelega. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla go kaonefatša matla a tlase a mmele, go godiša teka-tekano le go tsepama, le go fihlelela ka morago mo go hlalositšwego kudu le mo go nago le segalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Kickback ya leoto le tee

• Boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile ge o dutše o emiša leoto le tee fase, o le koba ka khutlo ya 90-degree.
• Raha leoto la gago leo le emišitšwego ka go nanya morago le godimo, o le katološe ka mo go feletšego go fihlela le dumelelana le mmele wa gago.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o pitlela di- glute tša gago ka godimo ga motšhene.
• Theoša leoto la gago morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo gomme o se ke wa dumelela lengwele la gago le kgoma fase pele o boeletša boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Kickback ya leoto le tee

• Tsenya Motheo wa Gago: Ka mehla tsenya moko wa gago wa motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ka se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se tla šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo go gateletšege mo go sa nyakegego. Phošo e tlwaelegilego ke go lebala go tsenela mokokotlo, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba go gobaleng.
• Motsamao wo o Laolwago: Ge o kick back, e dire ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema go šišinya leoto la gago pele le morago ka pela, ka ge se se ka gateletša mokokotlo wa gago gomme ga se šome ka mo go atlegilego di- glute tša gago.
• Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go lebelela godimo ge o dutše o dira boitšhidullo, e lego seo se ka gateletšago molala wa gago. Go e na le moo, boloka molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore ka go lebelela fase fase.
• Full Range of Motion: Kgonthiša gore o katološa leoto la gago ka mo go feletšego ka morago

Kickback ya leoto le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kickback ya leoto le tee?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go kickback leoto le tee. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go nepiša le go matlafatša mešifa ya glute. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima bja mmele le gatee, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge maatla a bona a kaonafala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla go kaone go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kickback ya leoto le tee?

• The Fire Hydrant Kickback: Phetolelo ye le yona e thoma ka maoto ka moka a mane, eupša go e na le go raga ka go otlologa morago, o emišetša leoto la gago ka ntle go ya ka thoko gomme ka morago o raga morago.
• The Standing Kickback: Phapano ye e dirwa ge o eme, go šomišwa lebota goba setulo bakeng sa tekatekano ge o raga leoto le tee morago.
• The Weighted Kickback: Phetolelo ye e akaretša go diriša boima bja maqaqailaneng goba sehlopha sa go ganetša go oketša tlhohlo ge o dutše o dira kickback.
• The Bench Kickback: Phapano ye e nyaka panka goba kgato, moo o beago diatla tša gago le lengwele le tee pankeng, ke moka o raga leoto le lengwe morago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kickback ya leoto le tee?

• Maswafo: Go swana le kickback ya leoto le tee, maswafo a šoma di- glute, di- hamstring le di- quad. Motsamao o thuša gape go kaonafatša tekatekano le kgokagano, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga kickback ya leoto le tee.
• Borogo bja Glute: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le di- glute le di- hamstring, go swana le go kickback ka leoto le tee. Ka go arola mešifa ye, leporogo la glute le ka oketša matla le go tsepama karolong ya ka tlase ya mmele, la kaonefatša tshepedišo ya go kickback ya leoto le tee.