Go rapalala Full Leg phagamiša

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go rapalala Full Leg phagamiša

The Lying Full Leg Raise ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya go koba ya ka mpeng le ya letheka, e kgothaletša matla a motheo le go tsepama. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga mohuta wa tšhišinyego. Motho yo mongwe a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a gagwe a motheo, go godiša teka-tekano le go tsepama, le go tsenya letsogo go toning le go lokiša mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go rapalala Full Leg phagamiša

• Ka maoto a gago a kopane, emišetša maoto a gago fase ganyenyane-ganyenyane mola o dutše o a otlologile e bile o sa koba mangwele a gago.
• Tšwela pele o emiša maoto a gago go fihlela a dira khutlo ya 90-degree le mmele wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae gore o tsenele mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o a boloka a otlologile e bile a le gotee nakong ka moka ya motšhene. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go rapalala Full Leg phagamiša

• Motsamao o Laolwago: Emiša maoto a gago ka go nanya le ka tlase ga taolo, o a boloke a otlologile e bile a le gotee. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela motšheneng goba go diriša matla go emiša maoto. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng.
• Ngwala Motheo wa Gago: Go Robala Go Phagamiša Maoto ka Moka ka Moka kudu-kudu ke boitšhidullo bja motheo. Ka gona, kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo ge o dutše o emiša maoto a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go emiša maoto o diriša di- hip flexor goba ka tlase ga mokokotlo go e na le go diriša mokokotlo.
• Go hema: Hema ka gare ge o theoša maoto a gago gomme o hemele ka ntle ge o a phagamiša. Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu

Go rapalala Full Leg phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapalala Full Leg phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Robala ka go Phagamiša Maoto ka Moka. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Batho bao ba thomago ba ka no se kgone go emišetša maoto a bona godimo goba go phetha dipoeletšo tše dintši go swana le batho bao ba tšwetšego pele kudu, gomme seo ga se sa loka. Go kaone go dira dipoeletšo tše sego kae ka mo go nepagetšego go e na le go dira tše dintši ka mo go fošagetšego. Ge matla le kgotlelelo di dutše di oketšega, palo ya dipoeletšo le bophagamo bja leoto di ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapalala Full Leg phagamiša?

• The Bent Knee Leg Raise: Mo phetolelong ye, o koba mangwele a gago gomme o emišetša maoto a gago go leba sehubeng sa gago.
• The Hanging Leg Raise: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o fegilwego godimo ga baara gomme o emiša maoto a gago.
• The Weighted Leg Raise: Bakeng sa tlhohlo e oketšegilego, o ka swara boima magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira go emiša maoto.
• The Reverse Crunch Leg Raise: Phapano ye e kopanya go phagamiša maoto le reverse crunch, e emišetša ditheka tša gago fase ge o emiša maoto a gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapalala Full Leg phagamiša?

• Bicycle Crunches: Tše di amana le Lying Full Leg Raises ka ge di sa šome fela di-ab tša ka fase go swana le di-abs tša ka godimo go swana le di-abs tša ka godimo le di-obliques, di fana ka go itšhidulla mo go feletšego ga mpa.
• Russian Twists: Russian Twists tlaleletša Lying Full Leg Raises ka go nepiša obliques, tšeo gantši di hlokomologwago ka go phagamiša maoto. Boitšhidullo bjo bo thuša go leka-lekanya go itšhidulla ga gago ga motheo, go kgonthišetša gore dihlopha ka moka tša mešifa di šongwa ka go lekana.