Mokokotlo wa mokokotlo

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mokokotlo wa mokokotlo

Boitšhidullo bja Mokokotlo ke mokgwa o holago wo o hlametšwego go kaonefatša go feto-fetoga le maemo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go godiša bophelo bjo bobotse bja mokokotlo ka kakaretšo. E loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba ba na le ditaba tšeo di amanago le mokokotlo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenela boitšhidullo bjo bakeng sa go fokotša bohloko bja mokokotlo, go thibela mathata a nakong e tlago a mokokotlo le go kaonefatša matla a bona a motheo le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Mokokotlo wa mokokotlo

• Thoma ka diatla tša gago le mangwele ka boemong bja tafoleng. Kgonthiša gore mangwele a gago a ka tlase ga ditheka tša gago gomme matsogo a gago a ka tlase ga magetla a gago.
• Ka go nanya arch mokokotlo wa gago, o tsenya konope ya gago ya mpa ka gare go leba mokokotlong wa gago gomme o tlogele hlogo ya gago e theoga fase bakeng sa boemo bja ‘katse’.
• Ke moka ka go nanya tlogela mpa ya gago e theogele fase go leba fase, o emišetše sehuba sa gago gomme o hlole godimo go leba siling bakeng sa boemo bja ‘kamela’.
• Boeletša tshepedišo ye, o sepela ka lebelo la gago, ka dipoeletšo tše ka bago tše 5-10.
• Gopola go hema ka mo go tseneletšego nakong ka moka ya go itšhidulla, go hema nakong ya go ema ga katse le go ntšha moya nakong ya go ema ga kamela. Hle boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ditlwaetšo tše di loketše boemo bja gago bja mmele.

Dithuto tsa go seka Mokokotlo wa mokokotlo

• Boloka Boemo bja Boemo bjo bo Nepagetšego: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego tšeo batho ba di dirago ge ba dira ditlwaetšo tša mokokotlo ke go se boloke boemo bjo bo nepagetšego bja mmele. Ka mehla boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go slouching. Ge e ba o sa kgonthišege ka boemo bja gago bja mmele, go kaone go dira ditlwaetšo tše ka tlase ga tlhokomelo ya setsebi seo se tlwaeditšwego.
• Thoma ka go Nanya: Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla ka mokokotlo, thoma ka go itšhidulla ka boima bjo bonyenyane goba go otlolla dilo tše bonolo. Ganyenyane-ganyenyane oketša matla a go itšhidulla ga gago ge matla a gago le go feto-fetoga le maemo go kaonefala. Phema go kitimela go imela dilo tše boima goba go itšhidulla mo go raraganego, ka ge se se ka lebiša dikgobalong.
• Theeletša Mmele wa Gago: Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe ge o dira ditšhišinyo tša mokokotlo, ema gatee-tee. Go bohlokwa go theeletša mmele wa gago le

Mokokotlo wa mokokotlo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mokokotlo wa mokokotlo?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira ditšhišinyo tša mokokotlo. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tšeo di sa kgomego kudu tšeo di hlametšwego go matlafatša mokokotlo le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo, e lego seo ka morago se holago mokokotlo. Tše di ka akaretša ditlwaetšo tše bjalo ka go sekama ga pelvic, go otlolla go tloga lengwele go ya sehubeng le dipopego tše boleta tša yoga tše bjalo ka Cat-Cow. Ka mehla go bohlokwa go gopola gore ditšhišinyo ga se tša swanela go baka bohloko. Ge e ba ba dira bjalo, boitšhidullo bo swanetše go emišwa gatee-tee. Gape ke kgopolo ye botse gore bao ba thomago ba hwetše keletšo go tšwa go ngaka ya mmele goba setsebi sa go itšhidulla seo se tlwaeditšwego go netefatša gore ba dira ditlwaetšo ka nepagalo le ka polokego. Gopola gore mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane, ka gona seo se šomelago motho yo mongwe se ka no se šomele yo mongwe. Ka mehla go kaone go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla le nako ya ditlwaetšo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mokokotlo wa mokokotlo?

• Mokokotlo ke sebopego se se raraganego seo se sa thekgego feela boima bja mmele wa rena eupša gape se šireletša mokokotlo wa rena.
• Dorsum ke lereo le lengwe la mokokotlo, leo le bopilwego ka lelokelelo la marapo a kgokaganego le lefufuru.
• Thapo ya mokokotlo, yeo e apešitšwego ka gare ga mokokotlo, ke karolo ya bohlokwa ya tshepedišo ya rena ya megalatšhika, e fetišetša ditšhupetšo magareng ga bjoko le mmele ka moka.
• Rachis ke lereo le lengwe la mokokotlo, leo le ikarabelago ka bokgoni bja rena bja go ema thwii le go sepela ka go feto-fetoga.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mokokotlo wa mokokotlo?

• Child’s Pose: Boemo bja yoga bjo bo tsošološago bjo bo dumelelago mokokotlo go otlolla le go telefatša ka go se dire selo, e thuša go imolla kgateletšo le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bjo bokaone bja mokokotlo.
• Dikatološo tša Mokokotlo: Boitšhidullo bjo bo matlafatša mešifa yeo e thekgago mokokotlo, go akaretša le erector spinae le multifidus, tšeo di ka thušago go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša kotsi ya go gobala ga mokokotlo le go thekga bophelo bjo bobotse bja mokokotlo ka kakaretšo.