Go rapaletše Leoto Hip Raise ka Fatše

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go rapaletše Leoto Hip Raise ka Fatše

The Lying Leg Hip Raise on Floor ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu-kudu di-abs tša ka tlase, di- glute le di- hip flexor, e thuša go matlafatša le go tonela mafelo a. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba thomago, ka lebaka la go ba bonolo ga yona le go fetofetoga le maemo. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo ka kaonafatša go tsepama ga motheo, go godiša boemo bja mmele, le go thuša medirong yeo e nyakago maatla a tlase a mmele le go fetofetoga le maemo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go rapaletše Leoto Hip Raise ka Fatše

• Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o a tliše go leba sehubeng sa gago, o boloka mokokotlo wa gago o gateletšwe fase.
• Gatee-tee ge mangwele a gago a le kgaufsi le sehuba sa gago, emiša ditheka tša gago fase, o kgoromeletša maoto a gago go leba siling.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o tsenetše mešifa ya gago ya ka mpeng le ya glute.
• Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase fase gomme o otlolole maoto a gago, o boele boemong bja go thoma. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go rapaletše Leoto Hip Raise ka Fatše

• Metsamao e Laolwago: Ge o emišetša maoto le ditheka fase, kgonthišetša gore o e dira ka mokgwa o laolwago. Phema go diriša lebelo go emiša maoto le ditheka, ka ge se se ka lebiša go gobaleng mokokotlong. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng core ya gago le di-abs tša ka tlase gore o dire go phagamiša.
• Phema go Archa mokokotlo: Phošo e tlwaelegilego ke go arching mokokotlo nakong ya go itšhidulla, e lego seo se ka bakago bohloko bja mokokotlo. Go phema se, boloka mokokotlo wa gago o bataletšego fase ge o dutše o emiša maoto le ditheka. O swanetše go kwa go kokomoga mo go matla ka gare ga di-ab tša gago, e sego mokokotlong wa gago.
• Hema ka Nepo: Gopola go hema ka gare ge o theoša maoto a gago gomme o hema ka ntle ge o emiša maoto le ditheka. Maleba

Go rapaletše Leoto Hip Raise ka Fatše Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapaletše Leoto Hip Raise ka Fatše?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Leg Hip Raise on Floor. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo lekanyeditšego mešifa ya ka tlase ya mpa le di- hip flexor. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla gofe goba gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee. Le gona e ka ba mo go holago gore bao ba thomago go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla ge ba thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapaletše Leoto Hip Raise ka Fatše?

• Weighted Lying Leg Hip Raise: Phetolelong ye, o swara boima diropeng tša gago go oketša go ganetša, o oketša matla a go itšhidulla.
• Lying Leg Hip Raise with Exercise Ball: O diriša kgwele ya go itšhidulla ka tlase ga maoto a gago go e na le fase, e lego seo se oketšago tlhohlo e oketšegilego go teka-tekano ya gago le go tsepama.
• Lying Leg Hip Raise with Resistance Bands: Phapano ye e akaretša go bea sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago goba maqaqailaneng, go fa kganetšo ya tlaleletšo le go nepiša ditheka tša ka ntle le dirope.
• Go Robala Leoto Hip Raise ka Maoto a Phagamego: Mo phapano ye, o bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamišitšwego go swana le kgato goba panka, e lego seo se oketšago tekanyo ya tšhišinyego le go matlafatša go itšhidulla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapaletše Leoto Hip Raise ka Fatše?

• Mapolanka: Mapolanka ga a matlafatše fela mokokotlo, eupša gape le di-glute le mešifa ya letheka, a di dira gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go go Phagamiša Letheka la Leoto la go Robala ka ge di godiša go tsepama le kgotlelelo ka gare ga mokokotlo le ka tlase ga mmele.
• Maswafo a go bušetša morago: Di nepiša di-glutes, di-quad le di- hamstring, tše di swanago le tša Lying Leg Hip Raise, eupša gape di akaretša teka-tekano le go tsepama, di kaonefatša ka kakaretšo matla a mmele wa ka tlase le kgokagano.