Lengole Ama Crunch

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lengole Ama Crunch

Knee Touch Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka mpeng, bo thuša go aga matla a motheo le go kaonefatša go swanelega ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete bao ba nago le nako, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja mang le mang. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša go tsepama ga bona ga motheo, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go thekga go šoma ka kakaretšo ga metšhene ya bona ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Lengole Ama Crunch

• Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o kgonthišetše gore ga o goge molaleng wa gago, gomme o tsenye mešifa ya gago ya ka mpeng ka go gogela konotswana ya gago ya mpa ka gare go leba mokokotlong wa gago.
• Emiša leoto la gago la go ja go tšwa fase gomme o tliše lengwele la gago la go ja go leba sehubeng sa gago.
• Ge o dutše o tliša lengwele la gago godimo, emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase, o ikemišeditše go kgoma sekonokono sa gago sa le letshadi go fihla lengoleng la gago la le letona.
• Theoša mmele wa gago morago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka lengwele la gago la nngele le sekonokono sa le letona. Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lengole Ama Crunch

• Tsenya Motheo wa gago: Ge o dutše o dira boitšhidullo, kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo. Phošo e tlwaelegilego ke go goga ka molala goba magetla, e lego seo se ka lebišago go gateletšege gomme ga se šome gabotse di-abs tša gago. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o emiša mmele wa gago gore o kgome mangwele a gago, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Ka mo go swanago, ge o theoša mmele wa gago morago fase, dira bjalo ka go nanya go kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile ka mo go feletšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Hema: Gopola go hema nakong ya go itšhidulla. Hema ge o dutše o theoša mmele wa gago

Lengole Ama Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lengole Ama Crunch?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Knee Touch Crunch. Boitšhidullo bjo bo botse go bao ba thomago ka gobane bo nepiša mešifa ya ka mpeng gomme bo thuša go aga matla a motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa ka mehla go gopola go šomiša foromo ya maleba go thibela kgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo, e ka ba mo go holago go šoma le motlwaetši goba go bogela dibidio tša taetšo Inthaneteng. Le gona go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše dipoeletšo tša gago ge matla a gago le kgotlelelo di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lengole Ama Crunch?

• The Reverse Crunch: Go e na le go emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o emiša ditheka tša gago fase, o tliša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
• The Standing Knee Crunch: Phapano ye e dirwa o eme, go emiša lengwele le tee le go tliša sekonokono se se fapanego go leba go lona.
• The Oblique Crunch: Phapano ye e akaretša go kopanya lengwele le sekonokono sa lehlakore le tee, go lebiša mešifa ya ka mpeng ya ka lehlakoreng.
• The Double Knee Touch Crunch: Se se akaretša go emiša mangwele ka bobedi ka nako e tee mola o pšhatlaganya karolo ya gago ya ka godimo ya mmele gore o a kgome.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lengole Ama Crunch?

• The Russian Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Knee Touch Crunch, ka ge e lebišitše tlhokomelo go di obliques le di-abs tša ka tlase, e thuša go matlafatša mafelo a le go kaonefatša go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa phethagatšo e swanetšego ya Knee Touch Crunch.
• Mapolanka gape ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Knee Touch Crunches ka gobane a šoma ka maatla a gago a motheo ka kakaretšo le go tsepama, go dira gore go be bonolo go boloka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele le tekatekano ge o dira Knee Touch Crunch.