Tlola ya Naledi

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Tlola ya Naledi

Star Jump ke boitšhidullo bjo bo fetogago, bja mmele ka moka bjo bo neago mehola e mentši e bjalo ka bophelo bjo bobotse bjo bo kaonefaditšwego bja pelo le methapo, segalo se se oketšegilego sa mešifa le go oketšega ga go ba le mafolofolo. E loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go itšhidulla ka maatla a magolo go godiša go fiša ga bona ga dikhaloriki. Batho ka bomong ba ka kgetha go tsenya Star Jumps mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa bokgoni bja yona bja go aga matla le kgotlelelo, gotee le bokgoni bja yona bja go oketša elemente e thabišago, e hlohlago go itšhidulla ga bona.

Go seka: Phuto ka Phuto Tlola ya Naledi

• Koba mangwele a gago ganyenyane gomme ka morago o ikgotlelele godimo, o tlole fase.
• Ge o dutše o tlola, phurolla maoto le matsogo a gago moyeng, o hlole sebopego sa naledi le mmele wa gago.
• Ge o dutše o kotama, kgonthišetša gore o koba mangwele a gago gore o monye khuetšo gomme o bušetše matsogo a gago ka mahlakoreng a gago.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o boloke motšhene wa go sepela ka lebelo le wo o thuthupago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Tlola ya Naledi

• Ruthetša: Pele o leka Star Jumps, kgonthišetša gore o ruthetše ka mo go lekanego. Go ruthetša mo go swanetšego go oketša go betha ga pelo ya gago, go ruthetša mešifa ya gago le go oketša go sepela ga manonyeletšo, e lego seo se fokotšago kotsi ya go gobala.
• Go kotama ka Boleta: Phošo e tlwaelegilego ke go kotama ka thata kudu, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego matolo le maqaqailaneng a gago. Ikemišetše go kotama ka boleta ka mo go kgonegago, o diriša maoto a gago go monya khuetšo.
• Metšhene ye e Laolwago: Ge o dutše o dira Star Jump, go bohlokwa go laola metsamao ya gago. O se ke wa phaphatha matsogo le maoto a gago ka tsela e hlagago. Go e na le moo, katološa

Tlola ya Naledi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tlola ya Naledi?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Star Jump. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Star Jumps ke boitšhidullo bja matla a magolo bjo bo dirago gore dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, ka gona e ka ba tlhohlo go bao ba sa tšwago go itšhidulla. Ge e ba go ikwa go le thata kudu, bao ba thomago go itšhidulla ba ka fetoša boitšhidullo ka go gata ka ntle leoto le tee ka nako go e na le go tlola.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tlola ya Naledi?

• Squat Star Jump: Phapano ye e thoma ka boemo bja go squat, ke moka e thuthupa godimo go ya go star jump, e otlolla matsogo le maoto ka ntle ka bophara, gomme ka morago ya kotama morago go squat.
• Burpee Star Jump: Se se kopanya burpee le go tlola ga dinaledi. O thoma ka burpee, gomme ge o tlolela morago godimo go tšwa go burpee, o dira go tlola ga dinaledi.
• Half Star Jump: Ye ke phetolelo ye e sego ya maatla kudu ya go tlola ga dinaledi ka botlalo moo o otlollago letsogo le tee fela le leoto le le fapanego ka ntle go ya ka thoko, o fapantšha mahlakore ka go tlola mo gongwe le mo gongwe.
• Plank Star Jump: Phapano ye e thoma ka boemong bja lepolanka, ke moka o tlolela maoto a gago ka gare go leba diatleng tša gago gomme o dira go tlola ga naledi, o boela boemong bja lepolanka go phetha rep e tee

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tlola ya Naledi?

• Burpees, go swana le Star Jumps, ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo sa godišego feela go swanelega ga pelo le methapo eupša gape bo godiša go ba le mafolofolo le kgokagano ka go tsenela dihlopha tše di swanago tša mešifa.
• Mangole a Godimo gape a tlaleletša Star Jumps ka ge bobedi e le ditlwaetšo tša plyometric tšeo di oketšago lebelo la pelo, di kgothaletša go fiša makhura, le go kaonafatša maatla le lebelo ka tlase ga mmele.