Hug keens ho sefuba

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings

Letsatsi la Hug keens ho sefuba

Boitšhidullo bja Hug Knees to Chest ke motšhene o bonolo eupša o atlegago wo kudu-kudu o thušago go kaonefatšeng go feto-fetoga le maemo, go imolla kgatelelo ya ka tlase ga mokokotlo le go kgothaletša tšhilo e kaone ya dijo. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba thomago, gomme e ka ba e holago kudu go bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba nago le mokgwa wa bophelo wa go dula fase. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše bophelo bjo bobotse bja mmele feela eupša gape bo kgothaletša go iketla, e lego seo se dirago gore e be selo se segolo sa go imolla kgateletšego.

Go seka: Phuto ka Phuto Hug keens ho sefuba

• Emiša maoto a gago ka go nanya gomme o kobe mangwele a gago, o a tliše go leba sehubeng sa gago.
• Phuthelela matsogo a gago go dikologa mangwele a gago, bjalo ka ge eka o a gokarela, gomme o sware boemo bjo metsotswana e sego kae.
• Lokolla matsogo a gago gomme o theošetše maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka dipoeletšo tše mmalwa, o kgonthišetše gore o boloka mokgwa o sa fetogego wa go hema nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Hug keens ho sefuba

• Motsamao o Laolwago: Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o a tliše go leba sehubeng sa gago, o a phuthele matsogo a gago bjalo ka ge eka o a gokarela. Go bohlokwa go efoga go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo mo go ka gateletšago mešifa ya gago goba go baka kgobalo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng e boreledi le e laolwago.
• Go Hema ka Gabotse: Hema ka ntle ge o gogela mangwele a gago sehubeng sa gago, gomme o hemele ka gare ge o boela boemong bja go thoma. Mokgwa o nepagetšego wa go hema o bohlokwa bakeng sa go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo le go kgonthišetša gore ga o be le hlogo e bofefo goba go dikologela.
• Phema go Otlolla go Feteletšego: Le ge go le bohlokwa go goga

Hug keens ho sefuba Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Hug keens ho sefuba?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja "Hug Knees to Chest". Ke go otlolla mo go bonolo le mo go šomago mo go thušago go lokolla karolo ya ka tlase ya mokokotlo, go imolla kgatelelo le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla gofe goba gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Tsela ya go e dira še: 1. Robala o bataletšego ka mokokotlo godimo ga mopete wa yoga goba bokagodimo bjo bo nago le dipaded. 2. Koba mangwele a gago gomme o a gogele godimo go leba sehubeng sa gago. 3. Phuthelela matsogo a gago ka mangwele, bjalo ka ge eka o a gokarela. 4. Swara boemo metsotswana e 15-30, kapa e le nako e telele e le phutholohile. 5. Lokolla gomme o boeletše. Ka mehla gopola go hema ka tlwaelo ge o dutše o swere go otlolla. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Hug keens ho sefuba?

• Gogela mangwele a gago go fihla sehubeng sa gago gomme o a phuthele matsogo a gago ka go a gokarela mo go homotšago.
• Gogela maoto a gago godimo gomme o a sware kgauswi le sehuba sa gago ka boitšhišinyo bja mmele bja go ikhomotša.
• Kgoboketša mangwele a gago ka sehubeng sa gago, o a apeše ka go gokarela mo go borutho le mo go šireletšegilego.
• Kgomaretša mangwele a gago sehubeng sa gago, o a sware ka go gokarela ka thata le mo go homotšago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Hug keens ho sefuba?

• Seated Forward Bend ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge ka go swana e lebeletše kudu go otlolla karolo ya ka fase ya mokokotlo le dithapo tša leoto, go godiša mehola ya go fetofetoga yeo e hweditšwego go tšwa go Mangole a go Gokarela go ya Sehubeng.
• Boitšhidullo bja Borogo bja Glute ke go hudugela mo gogolo ga tlaleletšo go Hug Knees to Chest, ka ge bo matlafatša di-glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, go fa thekgo ye kaone le go logaganya nakong ya boitšhidullo bja Hug Knees to Chest.