Kgorometša fase

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Latissimus Dorsi
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Letsatsi la Kgorometša fase

Boitšhidullo bja Pushdown ke mošomo wa tlwaetšo ya maatla wo o nepišago kudu di-triceps, o thuša go godiša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele le tlhalošo ya mešifa. Ke boitšhidullo bjo bobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a matsogo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go godiša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša fase

• Ka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago, thoma ka matsogo a gago a ka pele a bapelane le fase gomme baara e le boemong bja sehuba.
• Kgoromeletša baara fase ka go otlolla matsogo a gago le go kokomoga di-triceps tša gago, boloka di- elbow tša gago di sa šišinyege gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Theoša baara go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego, eupša o se ke wa notlela di- elbow tša gago.
• Boela morago ka go nanya boemong bja go thoma ka go dumelela baara go rotogela morago go fihla boemong bja sehuba, o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Kgorometša fase

• **Phema go Diriša Boima bjo Bogolo:** Phošo ye e tlwaelegilego ke go šomiša boima bjo bontši, bjo bo ka se lebišego dikgobalo fela eupša gape bja bea foromo kotsing. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o bo oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
• **Metsamao ye e Laolwago:** Netefatša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa. Phema go šikinyega goba go šomiša lebelo go kgoromeletša boima fase ka ge se se ka lebiša go dikgobalo le go tsenela ga mešifa mo go sa šomego gabotse.
• **Full Range of Motion:** Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthiša gore o feta ka gare ga mohuta ka moka wa tšhišinyego. Se se bolela go otlolla matsogo a gago ka mo go feletšego ka tlase le go a dumelela gore a boele morago go fihla go khutlo e ka bago ya 90-degree.

Kgorometša fase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša fase?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Pushdown. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokometše ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Boitšhidullo bja Pushdown kudu-kudu bo lebiša di- triceps ka letsogong la ka godimo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša fase?

• Rope Pushdown e nyaka gore o šomiše selo sa go kgomaretša thapo go e na le baara, go dumelela mohuta wo mogolo wa tšhišinyego le go swara mo go fapanego.
• The Overhead Cable Pushdown ke phapano moo o lebanego kgole le motšhene wa thapo gomme o kgoromeletša thapo godimo ga hlogo, o nepiša hlogo ye telele ya tricep.
• Reverse Grip Pushdown e akaretša go swara baara ka meomo ya gago e lebeletše godimo, yeo e ka thušago go nepiša mafelo a fapanego a mešifa ya tricep.
• V-Bar Pushdown e šomiša baara ya sebopego sa V, yeo e dumelelago go swara ga go se tšee lehlakore gomme e ka thuša go nepiša di-triceps go tšwa khutlo ye e fapanego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša fase?

• Katološo ya Tricep ya ka godimo ga hlogo: Dikatološo tša tricep tša godimo di šoma sehlopheng se se swanago sa mešifa le di-pushdown eupša di tšwa khutlo e fapanego, ka go rialo di nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa triceps.
• Dip: Dip ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo lebantšhago di- triceps le sehuba, bjo bo swanago le go kgorometša fase, ka go rialo bo thuša go oketša matla le kgotlelelo ya mešifa ye.