Kgorometša-Go fihla go Lepolanka la Lehlakoreng

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Kgorometša-Go fihla go Lepolanka la Lehlakoreng

Push-Up to Side Plank ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago karolo ya ka godimo ya mmele, mokokotlo, le go godiša tekatekano ka kakaretšo le go tsepama. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go oketša maatla a bona a go šoma le kgotlelelo ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka lebiša go boemong bjo bo kaonefaditšwego bja mmele, go kaonefatšeng ga bokgoni bja tša diatleletiki le go ba le mmele o nago le segalo se segolo.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-Go fihla go Lepolanka la Lehlakoreng

• Theošetša mmele wa gago fase ka go koba dikhutlo tša gago, mola o boloka mmele wa gago o otlologile.
• Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja mathomo.
• Ge o fihla godimo ga kgorometšo ya gago, šuthišetša boima bja gago seatleng sa gago sa nngele, dikološa mmele wa gago ka go le letona, gomme o emišetše seatla sa gago sa le letona go leba siling, o tle boemong bja lepolanka la ka thoko.
• Boela morago boemong bja go thoma bja go kgorometša godimo gomme o boeletše tshepedišo, mo nakong ye o dikologele ka go le letshadi bakeng sa lepolanka la ka thoko. Tswela pele go fapantšha mahlakore ka kgorometšo ye nngwe le ye nngwe.

Dithuto tsa go seka Kgorometša-Go fihla go Lepolanka la Lehlakoreng

• Metšhene ye e Laolwago: Metšhene ya go sepela ka go nanya le ye e laolwago ke senotlelo sa boitšhidullo bjo. Phema go kitimela ka go kgorometša godimo goba phetogo ya go ya lepolanka la ka thoko. Se se netefatša gore o šomiša mešifa ya gago, e sego lebelo, go dira boitšhidullo gomme se ka thuša go thibela kgobalo.
• Go Tsenya Motheo: Kgonthiša gore o tsenela moko wa gago go ralala le boitšhidullo ka moka. Se ga se thuše fela go boloka tekatekano nakong ya lepolanka la ka thoko, eupša gape se netefatša gore o šoma mešifa ya gago ya ka mpeng. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela ditheka di retologa nakong ya lepolanka la ka thoko, leo le ka gateletšago karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Boloka

Kgorometša-Go fihla go Lepolanka la Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-Go fihla go Lepolanka la Lehlakoreng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Push-Up to Side Plank, eupša ba ka swanelwa ke go bo fetoša mathomong go fihlela ba aga matla a bona. Go e na le go thoma ka boemo bjo bo tlwaelegilego bja go kgorometša godimo, ba ka thoma ka matolo. Ba ka dira gape lepolanka la ka thoko ka lengwele la ka fase fase bakeng sa thekgo ye e oketšegilego. Go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo. Ge matla a dutše a kaonefala, ganyenyane-ganyenyane ba ka tšwela pele go ya diphetolelong tše di tšwetšego pele kudu tša boitšhidullo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-Go fihla go Lepolanka la Lehlakoreng?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: Phetolelong ye, ge o theogela ka gare ga push-up, o tliša lengwele le tee go sekonokono ka lehlakoreng le tee. Ge o dutše o kgoromeletša morago godimo, o fetogela go lepolanka la ka thoko.
• Push-Up to Side Plank ka Leg Lift: Se se swana le standard push-up to side plank, eupša ka go oketša maoto a go phagamišwa maemong a side plank go tsenela mmele wa ka fase le mokokotlo.
• Bolo ya Sehlare Push-Up to Side Plank: Phapano ye e akaretša kgwele ya sehlare. O bea seatla se tee godimo ga kgwele ya sehlare ge o le boemong bja go kgorometša godimo, o dira go kgorometša godimo, ke moka o fetogele go ba lepolanka la ka thoko ka seatla se sa le godimo ga kgwele ya sehlare.
• Kgorometša-Godimo go ya ka Lehlakoreng

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-Go fihla go Lepolanka la Lehlakoreng?

• Tricep Dips: Ka go nepiša triceps, magetla le karolo ya ka godimo ya mmele, di-tricep di godiša matla ao a nyakegago bakeng sa go dira karolo ya go kgorometša godimo ya Push-Up to Side Plank ka mo go atlegilego le ka bokgoni.
• Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša karolo ya lepolanka la ka thoko la Push-Up to Side Plank ka go nepiša mešifa yeo e sekamego, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama nakong ya go sepela ga lepolanka la ka thoko.