Kgorometša-godimo

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Molekane wa tlhakung ya go fasetšha.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Letsatsi la Kgorometša-godimo

Di- push-up ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago le bjo bo šomago bjo bo matlafatšago sehuba, magetla, triceps le mešifa ya motheo. Boitšhidullo bjo bja boima bja mmele bo loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, ka ge bo ka fetošwa go oketša goba go fokotša bothata. Batho ka bomong ba ka kgetha go kgorometša-up ka lebaka la go ba bonolo ga bona, go se nyake didirišwa, le bokgoni bja bona bja go kaonafatša maatla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo

• Tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o bataletšego, o kgonthišetše gore mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga godimo ga hlogo ya gago go ya direthe tša gago.
• Theoša mmele wa gago go leba fase ka go koba di-elbow tša gago, di boloke di le kgauswi le mmele wa gago.
• Kgoromeletša mmele wa gago godimo morago morago boemong bja go thoma ka go otlolola matsogo a gago, mola o dutše o boloka mola o otlologilego wa mmele wa gago.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo

• Ngwala Motheo wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se tsenelele mokokotlo nakong ya go kgorometša. Motheo o matla, o kopanego o thuša go boloka mmele wa gago o thata e bile o otlologile, e lego sebopego se se loketšego bakeng sa go kgorometša godimo. Go tsenya moko wa gago wa motheo, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng bjalo ka ge eka o kgaufsi le go itiwa ka mpeng.
• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga go kgorometša godimo. Theoša mmele wa gago ka mokgwa o laolwago go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase, ke moka o ikgoromeletše morago godimo ka matla a swanago a laolwago. Se se tla godiša go tsenela ga mešifa le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Boloka Hlogo ya Gago e sa tšee lehlakore: Phema go gateletša molala wa gago ka go lebelela kgole kudu godimo goba fase. Go lebelela ga gago go swanetše

Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go kgorometša godimo. Lega go le bjalo, e ka ba tlhohlo mathomong, kudu-kudu ge e ba ba se ba hlwa ba aga matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka diphetolelo tše di fetotšwego tša go kgorometša, go swana le go kgorometša lengwele goba go kgorometša lebota, pele ba tšwela pele go ya go go kgorometša mo go tlwaelegilego. Go bohlokwa go tsepamiša kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo?

• Decline Push-up: Se ke se se fapanego le incline push-up, ka maoto a gago a phagamišitšwe sethaleng, go oketša boima bja mmele bjo o bo phagamišago le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• Diamond Push-up: Bakeng sa phapano ye, bea diatla tša gago kgauswi le kgauswi ka fase ga sehuba sa gago, o bope sebopego sa taemane ka menwana ya gago, yeo e lebišitšego di- triceps ka mo go tseneletšego kudu.
• Wide Grip Push-up: Phapano ye e akaretša go bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, e lego seo se lebišago tlhokomelo kudu mešifeng ya sehuba.
• Spiderman Push-up: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go tliša lengwele le tee godimo go fihla sekonokono ka lehlakoreng le tee ge o theoša mmele wa gago, e lego seo se tsenyago mešifa yeo e sekamego gomme ya oketša bothata.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo?

• Boitšhidullo bja lepolanka bo tlaleletša di-push-up ka go matlafatša mešifa ya motheo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego nakong ya di-push-up le go kaonefatša tshepedišo ya kakaretšo ya go kgorometša.
• Di-dip ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go kgorometša-godimo ge di lebišitše mešifa ya triceps, sehuba le magetla go tšwa khutlong e fapanego, ka go rialo di nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa dihlopha tše tša mešifa.