Kotara ya Squat

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Kotara ya Squat

Quarter Squat ke boitšhidullo bja ka tlase ga mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, mola gape di kaonefatša teka-tekano le go sepela-sepela. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bao ba thomago goba batho ka bomong bao ba nago le ditaba tša lengwele ka ge go nyaka go koba lengwele mo gonyenyane go feta go squat ka botlalo, go fokotša kgatelelo yeo e ka bago gona. Batho ba ka nyaka go e dira ka ge e godiša maatla a maoto ka kakaretšo le maatla, tšeo di ka kaonafatšago mediro ya letšatši le letšatši le tiragatšo ya dipapadi.

Go seka: Phuto ka Phuto Kotara ya Squat

• Thoma boitšhidullo ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago le marago morago bjalo ka ge eka o tla dula setulong, eupša o theošetše mmele wa gago feela mo e ka bago kotara ya tsela ya go theoga.
• Kgonthiša gore mangwele a gago a le mothalong le maoto a gago gomme o se ke wa feta menwana ya gago ya maoto, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Ema motsotswana boemong bjo bja go khukhuna ka kotara pele o kgoromeletša direthe tša gago go boela boemong bja go thoma, bja go ema.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Kotara ya Squat

• Go šikinyega mo go Nepagetšego: Phošo e tlwaelegilego ke go koba go tloga lethekeng, e lego seo se ka gateletšago mokokotlo wa gago. Go e na le moo, o swanetše go thoma motšhene go tšwa diropeng tša gago, bjalo ka ge eka o kgaufsi le go dula gape setulong. Boloka sehuba sa gago se phagame gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Botebo bja go Squat: Bjalo ka ge leina le bontšha, kotara ya go squat e nyaka gore o theoše mmele wa gago kotara feela ya tsela ya go theoga. Go khukhuna ka mo go feteletšego goba go khukhuna ka fase go ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme gwa baka kgobalo.
• Boemo bja Lengole: Boloka mangwele a gago thwii godimo ga maqaqailaneng a gago ge o dutše o khukhuna. Go dumelela mangwele a gago go tsena ka gare goba go kgoromeletša ka ntle kgole kudu go ka lebiša dikgobalong tša mangwele.
• Mokgwa wa go Hema: Hema ka gare ge o theoša mmele wa gago

Kotara ya Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kotara ya Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Quarter Squat. Ge e le gabotse ke ntlha ye kgolo ya mathomo go bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla ka ge e thuša go aga maatla a mmele wa ka fase le go tsepama. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgobalo. E ka ba mo go holago go ba le mohlahli wa go itšhidulla goba mohlahli wa profešenale megatong ya mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kotara ya Squat?

• Jumping Quarter Squat: Phapano ye e tlaleletša elemente ya plyometric go boitšhidullo, moo o tlolago ka go thuthupa go tšwa boemong bja kotara ya go squat, o oketša tlhohlo ya kgotlelelo ya pelo le methapo le mešifa.
• Quarter Squat with Resistance Band: Phapano ye e akaretša go diriša sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago goba maqaqailaneng, go oketša go tsenela ga di- glute tša gago le mešifa ya letheka.
• Barbell Quarter Squat: Phapano ye e akaretša go bea barbell go putla magetla a gago, go oketša boima go boitšhidullo le go oketša tlhohlo bakeng sa mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele.
• Quarter Squat ka Dumbbells: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe ge o dutše o dira quarter squat, go oketša go ganetša mo go oketšegilego le go tsenya mešifa ya gago ya letsogo le magetla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kotara ya Squat?

• Deadlifts ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago Quarter Squats ka gobane e lebiša tlhokomelo mešifeng ya ketane ya ka morago (di-hamstrings, glutes, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo), e nea tlhabollo ya matla e leka-lekanego ge e kopantšwe le go tsepamiša kgopolo ga ketane ya ka pele ga di-squat.
• Go godiša namane gape go ka tlaleletša Quarter Squats ka go maatlafatša mešifa ya maoto a ka fase, yeo gantši e hlokomologwago ka ditlwaetšong tša go squat, ka go realo go kaonafatša maatla a maoto ka kakaretšo le go tsepama.