Lehlakore la go Robala Hip Addion

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lehlakore la go Robala Hip Addion

Side Lying Hip Addion ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo bo matlafatšago mešifa ya ka gare ya serope le go kaonafatša go tsepama ga letheka. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le teka-tekano. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go thibeleng dikgobalo, gwa kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go tlaleletša go logaganeng ga mmele ka kakaretšo le boemong bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Lehlakore la go Robala Hip Addion

• Khutša hlogo ya gago letsogong la gago la ka tlase gomme o bee seatla sa gago sa ka godimo fase ka pele ga sehuba sa gago bakeng sa teka-tekano.
• Emiša leoto la gago la ka godimo ganyenyane, ke moka o emiše leoto la gago la ka tlase fase, o le boloke le otlologile.
• Theoša leoto la gago la ka tlase ka go nanya morago fase, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya motšhene go e na le go o tlogela o wa.
• Pheta motsamao wo bakeng sa palo ye e beilwego ya dipoeletšo, ke moka o fetogele ka lehlakoreng le lengwe gomme o dire palo ye e swanago ya dipoeletšo ka leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Lehlakore la go Robala Hip Addion

• Motšhene o Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimela ka gare ga motšhene. Kgonthiša gore o emiša le go theoša leoto la gago ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se ga se thibele feela kgateletšego eupša gape se kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile ka mo go feletšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Engage Core: Le ge go tsepelela ga boitšhidullo go le mešifeng ya adductor, gape go bohlokwa go tsenya core ya gago. Se se nea go tsepama, se thuša go boloka sebopego se se swanetšego gomme se godiša go šoma gabotse ka kakaretšo ga boitšhidullo.
• Phema go Phagamiša Leoto godimo: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go phagamiša leoto godimo kudu. Se se ka gateletša letheka la gago le mokokotlo. Pakane ga se go emiša leoto la gago

Lehlakore la go Robala Hip Addion Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lehlakore la go Robala Hip Addion?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Side Lying Hip Addion. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go matlafatša mešifa ya ka gare ya serope le ya letheka. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe nakong ya go itšhidulla, ema gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lehlakore la go Robala Hip Addion?

• Elevated Side Lying Hip Adduction: Phapanong ye, leoto la ka tlase le phagamišwa mogatong goba sethaleng, e oketša tekanyo ya tšhišinyego le matla a boitšhidullo.
• Weighted Side Lying Hip Addion: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell goba boima leotong la gago leo le šomago, go oketša go ganetša le matla a boitšhidullo.
• Pilates Side Lying Hip Addion: Phapano ye e akaretša melawana ya Pilates, e lebišitše tlhokomelo go metsamao ya go nanya, ye e laolwago le go tsenela ga motheo.
• Side Lying Hip Addion with Ankle Weights: Phapano ye e akaretša go apara boima bja maqaqailaneng, go nea kganetšo ya ka mehla nakong ka moka ya boitšhidullo le go oketša matla a yona.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lehlakore la go Robala Hip Addion?

• Di-clamshell: Di-clamshell di a hola ka gobane di lebiša tlhokomelo bobedi di-hip abductors le di- adductors. Se se ka thuša go lekalekanya kgolo ya mešifa ka mahlakoreng ka bobedi a ditheka, go tlaleletša mošomo wo o dirilwego ka go Side Lying Hip Addion ka go netefatša gore mešifa ya letheka e tiile ka go lekana.
• Squats: Squats ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo šomago mehutahuta ya mešifa ya ka tlase ya mmele go akaretša le adductors. Go akaretša di-squat go ka thuša go oketša matla ka kakaretšo le kgotlelelo ya mešifa ya adductor, yeo e ka kaonefatšago go šoma gabotse le bokgoni bja Side Lying Hip Addion.