Kgotla Magetla

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Kgotla Magetla

Shoulder Tap ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago mokokotlo, bo kaonefatša teka-tekano le go godiša go tsepama ga magetla. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nago le kgahlego ya go kaonafatša go swanelega ga bona mo go šomago le go godiša kgokagano ya bona ya mmele. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo tone feela karolo ya ka godimo ya mmele eupša gape bo thuša go kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo le go feto-fetoga le maemo.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgotla Magetla

• Boloka ditheka tša gago di sa šišinyege ka mo go kgonegago, emiša seatla sa gago sa le letona gomme o se kgotle legetleng la gago la nngele.
• Bušetša seatla sa gago sa le letona fase gomme ka morago o emišetše seatla sa gago sa le letshadi go se kgotla legetleng la gago la le letona.
• Boeletša tshepedišo ye, o fapantšha magareng ga seatla se sengwe le se sengwe, mola o dutše o boloka mokokotlo o tiilego le o tsepamego.
• Tšwela pele ka boitšhidullo bjo ka tekanyo e beilwego ya di-reps goba nako, o kgonthišetša gore o boloka mmele wa gago o sa šišinyege ka mo go kgonegago nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Kgotla Magetla

• Metšhene e Laolwago: Phema go kitimiša metšhene. Ga se mabapi le gore o ka kgotla magetla a gago ka lebelo gakaakang; ke ka taolo le botsitso. Go šikinyega ka go nanya le mo go laolwago go tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegago kudu gomme gwa fokotša kotsi ya go gobala.
• Phema go Dikološa Letheka: Phošo e tlwaelegilego ke go dumelela ditheka tša gago go dikologa goba go thekesela ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ge o dutše o kgotla magetla a gago. Leka go boloka ditheka tša gago di sa šišinyege ka mo go kgonegago gore o tsenele mokokotlo wa gago le go boloka teka-tekano.
• O se ke wa Notlela Dikhutlo tša Gago: Le ge matsogo a gago a swanetše go otlologa, phema go notlela di- elbow tša gago ka ge go ka lebiša go gateletšege goba go gobala. Boloka go koba go se nene ka di- elbow tša gago go monya tše dingwe tša

Kgotla Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgotla Magetla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Kgotla Magetla. Ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo lebišitšego magetleng, matsogong le mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Ge e ba e ikwa e le tlhohlo kudu, ba ka fetoša boitšhidullo ka go bo dira ka matolo go e na le menwana ya bona ya maoto. Ka mehla go kgothaletšwa gore bao ba thomago go nyaka keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore ba dira ditlwaetšo ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgotla Magetla?

• Pompo ya Magetla ya Lepolanka e akaretša go tsena boemong bja lepolanka le go fapantšha dipompo magetleng a mangwe le a mangwe, go oketša maatla a motheo.
• The High Plank Shoulder Tap ke phapano e hlohlago kudu moo o dirago boitšhidullo go tšwa boemong bja lepolanka bjo bo phagamego, o matlafatša go itšhidulla bakeng sa magetla le abs.
• Pompo ya Magetla ya Push-Up ke kopanyo ya pompo ya setšo ya go kgorometša le pompo ya magetla, e tlaleletša ka tlhohlo ya maatla a mmele wa ka godimo.
• Pompo ya Magetla ya Lepolanka la go Sepela e akaretša go sepela ka thoko boemong bja lepolanka ge o dutše o dira dipompo tša magetla, e lego seo se thušago go kaonefatša go ba le mafolofolo le kgokagano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgotla Magetla?

• Mapolanka: A tlaleletša dipompo tša magetla ka go godiša go tsepama ga motheo le maatla ao a lego bohlokwa go boloka tekatekano nakong ya go itšhidulla ga dipompo tša magetla.
• Dumbbell shoulder press: Boitšhidullo bjo bo lebiša mešifa ya magetla ka go lebanya, go fo swana le dipompo tša magetla, ka go rialo bo kaonefatša matla a magetla le go tsepama, e lego seo se ka godišago go šoma gabotse ga dipompo tša magetla.