Lengole go ya sehubeng Otlolla

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus

Letsatsi la Lengole go ya sehubeng Otlolla

Go Otlolla Lengole go ya Sehubeng ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bjoo kudu-kudu bo holago mešifa ya ka tlase ya mokokotlo, ditheka le marago ka go kgothaletša go feto-fetoga le maemo le go imolla kgatelelo. Go otlolla mo go loketše motho yo mongwe le yo mongwe, go akaretša le bo-ramabelo, bašomi ba ofising le bagodi, ka ge go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le go godiša go sepela-sepela ka kakaretšo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Knee to Chest Stretch mokgweng wa bona wa go itšhidulla go thekga bophelo bja bona bjo bobotse bja mokokotlo, go fokotša go thatafala ga mešifa le go kaonefatša boiketlo bja bona bja letšatši le letšatši le go sepela ga bona.

Go seka: Phuto ka Phuto Lengole go ya sehubeng Otlolla

• Koba lengwele la gago la le letona gomme o diriše diatla tša gago go le gogela ka boleta go leba sehubeng sa gago, o boloka leoto la gago la nngele le otlologile e bile le bataletšego fase.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o ikwa o otlollwa karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le di- glute.
• Lokolla lengwele la gago la le letona gomme o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo e swanago ka lengwele la gago la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha magareng ga lengwele le lengwe le le lengwe bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lengole go ya sehubeng Otlolla

• Go šikinyega ganyenyane-ganyenyane: Tliša lengwele le tee ka nako ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o diriša diatla tša gago go le gogela kgaufsi ka boleta. Phema phošo ya go goga lengwele la gago ka thata kudu goba ka lebelo kudu, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobala.
• Boloka Mokokotlo wa Gago o Bataletšego: Ge o dutše o dira go otlolla, go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o bataletšego lebatong. Phošo e tlwaelegilego ke go emiša mokokotlo goba marago fase, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona ga mokokotlo.
• Go Hema mo go Laolwago: Gopola go hema ka mo go tlwaelegilego ge o dutše o dira go otlolla mo. Go swara moya wa gago, e lego phošo e tlwaelegilego, go ka oketša kgatelelo ya madi le go fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.
• Taolo ya Nako: Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 20-30

Lengole go ya sehubeng Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lengole go ya sehubeng Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira ka mo go feletšego boitšhidullo bja go Otlolla Lengole go ya Sehubeng. Ke go otlolla mo go bonolo mo go ka thušago go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fokotša go gagamala ga mešifa. Tlhahlo ya motheo ya kamoo o ka e dirago ka gona ke ye: 1. Robala ka mokokotlo godimo ga mopete goba lefelong la boiketlo le le sephaphathi. 2. Boloka maoto a gago a otlologile ka ntle. 3. Koba lengwele le tee ka go nanya gomme o le tliše go leba sehubeng sa gago. 4. Phuthelela matsogo a gago lengoleng la gago gomme o le gogele kgauswi le sehuba sa gago ka boleta. Kgonthiša gore o boloka leoto le lengwe le le bataletšego fase. 5. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30. 6. Lokolla le go theošetša lengwele la gago ka go nanya morago boemong bja go thoma. 7. Boeletša tshepedišo ye e swanago ka lengwele le lengwe. Gopola, go bohlokwa go dira go otlolla mo ka go nanya le ka boleta. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, ema gatee-tee. Gape ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka ya mmele go kgonthiša gore o dira go otlolla ka tshwanelo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lengole go ya sehubeng Otlolla?

• The Double Knee to Chest Stretch: Mo phetolelong ye, mangwele ka bobedi a gogelwa ka nako e tee go leba sehubeng, go otlolla gabedi ka tlase ga mokokotlo le diropeng.
• The Seated Knee to Chest Stretch: Phetolelo ye e dirwa ge o dutše setulong, moo lengwele le tee le gogelwago go leba sehubeng, go fa go otlolla mo go sego mo go tseneletšego eupša mo go loketšego kudu go bao ba nago le go sepela mo go lekanyeditšwego.
• The Supine Knee to Chest Stretch with Twist: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o tlišago lengwele le tee sehubeng sa gago gomme ka morago wa sotha mmele wa gago ka boleta, wa tliša lengwele la gago go putla go ya ka lehlakoreng le le fapanego.
• The Standing Knee to Chest Stretch: Phetolelo ena e phethwa ema, hula lengole le le leng ka nako ho sefubeng, e leng hape thusa ntlafatsa teka-tekano le kgokagano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lengole go ya sehubeng Otlolla?

• Hamstring Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge e nepiša mokokotlo wa mešifa ya gago ya serope, e kaonafatša go fetofetoga ga yona le go fokotša kgatelelo ya ka fase ga mokokotlo wa gago ge o dira Knee to Chest Stretch.
• Pigeon Pose, e lego boemo bjo bo tumilego bja yoga, e tlaleletša Knee to Chest Stretch ka go bula di- hip flexor le go otlolla mešifa ya glute, ka go rialo e godiša phihlelo ya kakaretšo ya go otlolla le go feto-fetoga le maemo karolong ya ka tlase ya mmele.