Pretzel otlolla

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius, Obliques

Letsatsi la Pretzel otlolla

Pretzel Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego di- hip flexor, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, bo kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša go gagamala ga mešifa. E loketše bo-ramabelo, bašomi ba ofising, goba mang le mang yo a itemogelago go gagamala ga karolo ya ka tlase ya mmele goba go se iketle ka baka la go dula nako e telele goba go itšhidulla mo go tseneletšego. Go tsenya Pretzel Stretch mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša go sepela-sepela, go kaonefatša go ema ga mmele le go fokotša bohloko, go dira gore e be kgetho e rategago bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Pretzel otlolla

• Koba lengwele la gago la le letona gomme o tshela leoto la gago la le letona godimo ga la gago la nngele, o bee leoto la gago la le letona le bataletšego fase ka ntle ga lengwele la gago la nngele.
• Tšea sekonokono sa gago sa le letshadi gomme o se bee ka ntle ga lengwele la gago la le letona, o diriše kgateletšo e boleta go nweletša go otlolla.
• Retolla mmele wa gago wa ka godimo go ya ka go le letona, o lebelele ka godimo ga legetla la gago la go ja, gomme o sware boemo bjo metsotswana ye 20-30 go otlolla mokokotlo wa gago le di-glutes.
• Boeletša megato ye ka lehlakoreng le le fapanego ka go tshela leoto la gago la nngele godimo ga le letona la gago gomme o retološetše mmele wa gago ka go le letshadi.

Dithuto tsa go seka Pretzel otlolla

• Boloka go Lolaganya mo go Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ge ba dira Pretzel Stretch ke go sotha mokokotlo goba molala wa bona e le ge ba leka go nweletša go otlolla. Se se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go bolokeng go logaganya mo go swanetšego. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o lebelele pele.
• Diriša Mopete goba Bokagodimo bja Cushioned: Pretzel Stretch e nyaka gore o dule fase gomme o sothe mmele wa gago gore o be sebopego sa go swana le pretzel. Go phema go se iketle goba go gobala, dira go otlolla mo mopete wa yoga goba lefelong le lengwe leo le nago le dikhušene.
• O se ke wa E Gapeletša: Ge e ba o ekwa bohloko goba go se iketle ntlheng efe goba efe nakong ya Pretzel Stretch, ema ka pela. Ke phošo yeo e tlwaelegilego

Pretzel otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Pretzel otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Pretzel Stretch. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go nepiša dihlopha tše ntši tša mešifa go akaretšwa di-glute, ditheka le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go bo tšea ka go nanya gomme ba kgonthišetše gore ba bo dira ka mo go nepagetšego bakeng sa go phema kgobalo le ge e le efe yeo e ka bago gona. Ge e ba ba e-kwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ba swanetše go kgaotša gatee-tee. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a ba hlahlago go itšhidulla mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Pretzel otlolla?

• The Standing Pretzel Stretch: Bakeng sa phetolelo ye, o ema o otlologile, o tshela leoto le tee godimo ga le lengwe, gomme o inama gore o kgome menwana ya gago ya maoto, o nea go otlolla mo go botse bakeng sa dithapo tša gago tša leoto le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• The Lying Pretzel Stretch: Phapano ye e dirwa o robetše fase ka mokokotlo, o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe, gomme o goge leoto leo le sa tshelago go leba sehubeng sa gago.
• The Pretzel Glute Stretch: Ka phapano ye, o dula fase ka leoto le tee le kobegile ka pele ga gago gomme le lengwe le kobegile ka morago, ke moka o inama pele go otlolla di-glute tša gago le ka tlase ga mokokotlo.
• The Pretzel Quad Stretch: Phetolelo ye e akaretša go ema, go koba leoto le tee ka morago ga gago, le go swara leoto la gago ka seatla se se fapanego, go fana ka go otlolla mo go botse bakeng sa

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pretzel otlolla?

• Seated Spinal Twist: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Pretzel Stretch ka go godiša go sepela ga mokokotlo le go fetofetoga, e lego seo se thekgago tšhišinyego ya go sotha yeo e akaretšwago go Pretzel Stretch.
• Butterfly Stretch: Go otlolla mo go tlaleletša Pretzel Stretch ka ge gape go tsepeletše go bula ditheka le go otlolla dirope tša ka gare, go thuša ka go fetofetoga ka kakaretšo mo go nyakegago bakeng sa Pretzel Stretch.