Lepolanka la go bušetša morago

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka la go bušetša morago

Reverse Plank ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo matlafatšago mokokotlo, glutes, hamstrings le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, mola gape bo kaonefatša boemo bja mmele le go feto-fetoga le maemo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a motheo le go tsepama. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša matla a mmele ka kakaretšo, gwa kaonefatša teka-tekano le go thuša go thibeleng dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la go bušetša morago

• Tobetsa meomo ya gago le direthe fase gomme o emišetše ditheka tša gago godimo go leba siling, o leka go bopa mola wo o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya direthe tša gago.
• Boloka hlogo ya gago e le boemong bja go se tšee lehlakore, o lebelela pele thwii, gomme o kgonthišetše gore magetla a gago a fase, kgole le ditsebe tša gago.
• Swara boemo bjo bonyenyane metsotswana e 15 go ya go e 30, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
• Itheošetše morago boemong bja go thoma ka go nanya le ka taolo go phetha poeletšo e tee.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la go bušetša morago

• **Engage Your Core**: Ge o dutše o emišetša mmele wa gago fase go ya lepolanka la go bušetša morago, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya core. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa ya gago e retologa goba go koba mokokotlo wa gago ka mo go feteletšego, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo. Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla diretheng tša gago.
• **O se ke wa Kitimela**: Iphe nako ya gago go phagamiša ka gare le go theoga ka ntle ga lepolanka la go bušetša morago. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimiša motšhene, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Tsepamiša kgopolo metšheneng ya go nanya, yeo e laolwago.
• **Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore**: Phema go gateletša molala wa gago ka go o boloka o le ka go se tšee lehlakore

Lepolanka la go bušetša morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la go bušetša morago?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Reverse Plank, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka matla a mabotse a motheo, go tsepama ga magetla le go feto-fetoga le maemo ga letsogo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego. Ge e ba go le thata kudu, bao ba thomago go itšhidulla ba ka fetoša boitšhidullo ka go koba mangwele goba go dira boitšhidullo ka diatla tša bona godimo ga lefelo le le phagamego go swana le panka. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša foromo e nepagetšego le go thibela kgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la go bušetša morago?

• Reverse Plank with Knee Tuck: Mo phapano ye, o tuck lengwele la gago go leba sehubeng sa gago mola o boloka boemo bja reverse plank, bjo bo godišago go fetofetoga ga mokokotlo le letheka.
• Reverse Plank with Tricep Dip: Phapano ye e kopanya lepolanka la go bušetša morago le tricep dip, e fa go itšhidulla mo go feletšego ga mmele wa ka godimo.
• Reverse Plank on Forearms: Go e na le go bea diatla tša gago ka go lebanya ka tlase ga magetla a gago, phapano ye e dira gore o khutše matsogong a gago a ka pele, e lego seo se ka bago bonolo matsogong gomme se nyaka matla a oketšegilego a motheo.
• Lepolanka la go Bušetša Morago ka go Phagamiša Leoto le tee: Phapanong ye, o phagamiša leoto le tee ka nako mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka la go bušetša morago, leo le hlohlago tekatekano ya gago le go matlafatša mokokotlo wa gago le di-glute.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la go bušetša morago?

• Boat Pose ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e lebeletše kudu go godiša tekatekano le go tsepama, tšeo e lego dielemente tše bohlokwa go hlokomela maemo a lepolanka la go bušetša morago.
• Bridge Pose e bile e hola ka gobane e nepiša di-glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ge e kopantšwe le karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepamiša kgopolo ga motheo ga Reverse Plank.