Lever Dula Letheka Addic

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Ditšhene tše Tòna: , Gracilis

Letsatsi la Lever Dula Letheka Addic

Lever Seated Hip Addion ke boitšhidullo bjo bo šomago gabotse bjoo kudu-kudu bo lebišitšego dirope tša ka gare, bo thuša go matlafatša le go tonya mešifa ye yeo gantši e hlokomologwago. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go kaonafatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša tshepedišo ya gago ya diatleletiki ka kakaretšo le go thuša medirong ya letšatši le letšatši ka go kaonefatša teka-tekano ya gago le kgokagano.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Dula Letheka Addic

• Dula fase motšheneng gomme o bee maoto a gago ka gare ga dipad, o boloke maoto a gago a bataletšego fase.
• Swara ditshwaro ka mahlakoreng ka bobedi a motšhene go tsepamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.
• Ganyenyane-ganyenyane pitlela dirope tša gago gotee kgahlanong le go ganetša ga motšhene, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Ka go nanya lokolla maoto a gago morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o laola motšhene gomme o se ke wa dumelela dikelo di thula fase. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lever Dula Letheka Addic

• Motšhene o Laolwago: Phema go dira metšhene ya ka pela goba ya go šikinyega. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gateletša goba go gobatša mešifa ya gago.
• Boima bjo bo Nepagetšego: O se ke wa diriša boima bjo bo feteletšego. Go diriša boima bjo bo boima kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago gomme gwa oketša kotsi ya dikgobalo. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o bo oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego nakong ya boitšhidullo. Se se ra gore o swanetše go dumelela maoto a gago go phatlalala kgole ka mo go kgonegago ka boiketlo pele o a bušetša mmogo. Go dira bjalo go tla kgonthiša gore o šoma adductor ya gago

Lever Dula Letheka Addic Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Dula Letheka Addic?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Seated Hip Addion. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša mešifa ya ka gare ya serope. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego le taolo go efoga go gobala. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Dula Letheka Addic?

• Resistance Band Hip Addion: Phetolelo ye e šomiša sehlopha sa go ganetša seo se tlemilwego go dikologa maqaqailaneng, seo se ka dirwago ka gae goba kae goba kae ka sekgoba se se lekanego.
• Standing Hip Addion: Phapano ye e dirwa o eme gomme e ka dirwa ka goba ntle le didirišwa tša go swana le boima bja maqaqailaneng goba dihlopha tša go ganetša.
• Lying Hip Addion: Ka phapano ye, o robala ka lehlakoreng la gago gomme o emišetša leoto la gago godimo kgahlanong le maatlakgogedi goba go ganetša mo go oketšegilego go swana le boima bja maqaqailaneng.
• Ball Squeeze Hip Addion: Phapano ye e dirwa ka go pitlela kgwele ya sehlare goba selo se se swanago magareng ga mangwele a gago ge o dutše goba o robetše fase, e lego seo se lebišitšego mešifa ya ka gare ya serope.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Dula Letheka Addic?

• Maswafo a ka tlaleletša Lever Seated Hip Addion ka go tsenya mešifa ya hip adductor boemong bjo bo šomago, bja go rwala boima, bjo bo ka kaonafatšago tekatekano le kgokagano.
• Boitšhidullo bja Glute Bridge e ka ba tlaleletšo ye e holago go Lever Seated Hip Adduction ka gobane bo nepiša di-glute le di-hamstring, bo thuša go hlola mmele wa ka tlase wo o lekalekanego, wo o tiilego le go thekga metsamao ya go goketša letheka.