Borogo bja ka Lehlakoreng

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Letsatsi la Borogo bja ka Lehlakoreng

Leporogo la ka Lehlakoreng ke boitšhidullo bjo matla bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa e sekamego, ya ka tlase ya mokokotlo le ya ka mpeng, e tlaleletša go kaonefatšeng ga go tsepama ga motheo le teka-tekano. E loketše bobedi bao ba thomago go swanelega le baatlelete bao ba nago le nako, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapafapana a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a bona ka kakaretšo a mmele, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo le dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Borogo bja ka Lehlakoreng

• Ithekge ka sekonokono sa gago, o kgonthišetše gore se ka tlase ga legetla la gago ka go lebanya, gomme o bee seatla sa gago se se lokologilego lethekeng la gago.
• Emiša ditheka tša gago fase ka go nanya, o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka mokokotlo wa gago o tiile gomme ditheka tša gago di phagamišitšwe.
• Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase go phetha poeletšo e tee, ke moka o fetoše mahlakore gomme o boeletše boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Borogo bja ka Lehlakoreng

• **Engage Your Core:** Pele o emiša ditheka tša gago fase, netefatša gore o tsenya mešifa ya gago ya core. Se se ka se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se tla thuša go oketša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo ye e tlwaelegilego ke go tlogela ditheka di retologa go leba fase, e lego seo se ka gateletšago karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• **Hema ka nepagalo:** Gopola go hema ka go se kgaotše nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o theoša mmele wa gago, gomme o ntšhe moya ge o emiša mmele wa gago. Go swara moya go ka baka kgatelelo yeo e sa nyakegego gomme go ka dira gore go itšhidulla go be thata go feta kamoo go swanetšego go ba ka gona.
• **Boloka Foromo ya maleba:** Boloka mmele wa gago o otlologile

Borogo bja ka Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Borogo bja ka Lehlakoreng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Bridge. Lega go le bjalo, ba ka swanelwa ke go e fetoša gore e swane le tekanyo ya bona ya go swanelega. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla a boitšhidullo. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go kwagala go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla e ka ba mo go thušago go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Borogo bja ka Lehlakoreng?

• Borogo bja ka Lehlakoreng ka go Phagamiša Leoto: Phapanong ye, ge o dutše o swere boemo bja leporogo la ka thoko, o emišetša leoto la gago la ka godimo godimo le fase go tsenela di-glute tša gago le di-hip abductors.
• Borogo bja ka Lehlakoreng ka go Dikološa: Mo, o oketša tšhišinyego ya go sotha go leporogo la ka thoko la maemo, o fihlelela letsogo la gago la ka godimo ka fase ga mmele wa gago gomme ka morago wa boela morago godimo go fihla siling.
• Side Bridge ka Hip Dip: Phapano ye e akaretša go ina ditheka tša gago go leba fase gomme ka morago o di emišetše morago godimo go fihla boemong bja go thoma mola o hlokomela leporogo la ka thoko.
• Borogo bja ka Lehlakoreng ka Katološo ya Letsogo: Ka phapano ye, o otlolla letsogo la gago la ka godimo thwii godimo go leba siling, ke moka o le tliša fase gomme wa le phuthela lethekeng la gago go hlohla tekatekano ya gago le go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Borogo bja ka Lehlakoreng?

• Russian Twists le yona e tlaleletša Side Bridge ka gobane di nepiša obliques, go swana le Side Bridge, eupša gape di tsenela selete ka moka sa ka mpeng, di godiša maatla a motheo le go tsepama.
• Ditlwaetšo tša Bird Dog di tlaleletša Side Bridge ka go kgothaletša go tsepama ga motheo le maatla, go swana le Side Bridge, eupša gape di kaonafatša tekatekano le kgokagano ka go tsenela bobedi mmele wa ka godimo le wa ka fase ka nako e tee.