Lever Dutše ka bophara Squat

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.

Letsatsi la Lever Dutše ka bophara Squat

Lever Seated Wide Squat ke boitšhidullo bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego kudu dirope tša ka gare, di- glute le di- quadriceps, e nea mehola ya matla le ya go feto-fetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo hola kudu-kudu go bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla le batho bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le tlhaloso ya mešifa. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa go itšhidulla, motho a ka kaonefatša matla a bona ka kakaretšo a maoto, teka-tekano le go tsepama, a dira gore e be kgetho e rategago go bao ba ikemišeditšego go kaonefatša go šoma gabotse mmeleng goba go kaonefatša bothakga.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Dutše ka bophara Squat

• Swara ka mo go šireletšegilego ditshwaro tša motšhene gomme o kgaole lever go phagamiša boima, mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se le godimo.
• Theoša mmele wa gago ka go inama ka mangwele le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago go katološa maoto a gago gomme o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lever Dutše ka bophara Squat

• Metsamao e Laolwago: Ge o dira go squat, kgonthišetša gore metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema phošo e tlwaelegilego ya go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go phagamiša boima. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se oketša kotsi ya go gobala.
• Lenaneo le le Feletšego la Tšhišinyo: Kgonthiša gore o feta ka gare ga mohuta ka moka wa tšhišinyego. Theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihlela maoto a gago a katološwa ka mo go feletšego eupša a sa notlelwa. Phema phošo e tlwaelegilego ya go se ye tlase ka mo go lekanego goba go se otlolle maoto a gago ka mo go feletšego.
• Boloka Mangole a Gago a Lekana: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dumelela mangwele a tsena ka gare goba a kgorometša

Lever Dutše ka bophara Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Dutše ka bophara Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Seated Wide Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Gape ke kgopolo ye botse go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le maitemogelo a go ya go itšhidulla a hlokometše ka makga a mmalwa a mathomo go kgonthiša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Dutše ka bophara Squat?

• Sumo Squat: Phapano moo o emego ka maoto a gago a phatlaletšego go feta bophara bja letheka gomme menwana ya gago ya maoto e šupa, o nepiša dirope tša ka gare le di-glute ka mo go tseneletšego kudu.
• Front Squat: Phapano ye e akaretša go swara barbell go putla sehuba sa gago, yeo e šuthišetšago go tsepamiša kgopolo kudu go ya go di-quad le ka godimo ga mokokotlo.
• Overhead Squat: Ye ke phapano yeo e hlohlago moo o swarago barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo ge o dutše o squat, e lego seo se oketšago kudu nyakego ya mokokotlo wa gago, magetleng le mokokotlong.
• Pistol Squat: Ye ke phapano ya go squat ya leoto le tee yeo e nyakago tekatekano ye botse, go fetofetoga le maemo le maatla, go šoma leoto le lengwe le le lengwe ka botee.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Dutše ka bophara Squat?

• Maswafo: Maswafo a tlaleletša Lever Seated Wide Squats ka ge gape a šoma mešifeng ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, di godiša teka-tekano, kgokagano le kgotlelelo ya mešifa.
• Glute Bridge: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lever Seated Wide Squat ka go nepiša di-glute le di- hamstring, e thuša go kaonefatša go sepela ga letheka le matla, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go dira di-squat ka mo go atlegilego.