Lever E kobegile godimo ga Mothaladi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.

Letsatsi la Lever E kobegile godimo ga Mothaladi

Lever Bent Over Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo, biceps le magetleng, bo nea boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema le teka-tekano ya mešifa. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo, ka ge maemo a bothata a ka fetošwa go ya ka boima bjo bo šomišitšwego. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kgothaletša makhenikhi a kaone a mmele le go thuša go thibela dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever E kobegile godimo ga Mothaladi

• Koba mmele wa gago wa ka godimo pele go tloga diropeng go fihla go khutlo ya mo e ka bago ya 45-degree, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme seatla sa gago sa nngele se le lengoleng la gago la nngele bakeng sa thekgo.
• Ka sekonokono sa gago se le kgauswi le mmele wa gago, gogela lever godimo go leba sehubeng sa gago go fihlela sekonokono sa gago se le botelele bjo bo swanago le bja mokokotlo wa gago, o pitlaganya dithipa tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
• Theoša lever ka go nanya morago fase go fihlela letsogo la gago le katološwa ka mo go feletšego, o boloka taolo ya motšhene gomme o se dumelele mokgobo wa boima o kgoma.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo gomme ka morago o fetogele ka lehlakoreng le lengwe go netefatša tlhabollo ya maatla ye e lekalekanego.

Dithuto tsa go seka Lever E kobegile godimo ga Mothaladi

• Go Swara ka Nepo: Swara lever ka go swara ka go khunama (meomo e lebeletše fase) gomme o kgonthišetše gore diatla tša gago di nabile go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Phema go swara ka thata kudu ka ge go ka gateletša matsogo le diatla tša gago.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dutše o gogela lever go leba mmeleng wa gago, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya mokokotlo le magetla go e na le matsogo a gago. Di- elbow tša gago di swanetše go otlela morago kgaufsi le mmele wa gago gomme di se ke tša phatloga. Kgonthiša gore o dira se ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Metsamao ya jerky e ka lebiša go gobaleng.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Theoša lever tseleng ka moka

Lever E kobegile godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever E kobegile godimo ga Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Bent over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja fase go efoga kgobalo le go netefatša foromo ya maleba. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthiša gore bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgorometša ka matla kudu kapejana kudu.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever E kobegile godimo ga Mothaladi?

• Lever Bent Over Row with Underhand Grip: Phapano ye e nepiša di-lat tša ka tlase gomme e akaretša go fokotšega mo go tiilego ga bicep.
• Lever Bent Over Row with Wide Grip: Phapano ye e gatelela karolo ya ka ntle ya mokokotlo wa gago, e thuša go katološa karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.
• Lever Bent Over Row with Close Grip: Phapano ye e lebišitše bogareng bja mokokotlo wa gago, e thuša go oketša botebo mešifeng ya gago ya mokokotlo.
• Lever Bent Over Row with Straps: Phapano ye e go dumelela go phagamiša dilo tše boima ntle le gore matla a gago a go swara a go lekanyetše, e lego seo se lebišago go matla a kaonefaditšwego a mokokotlo le bogolo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever E kobegile godimo ga Mothaladi?

• Di-pull-up di ka tlaleletša Lever Bent godimo ga Methaladi ka gobane di lebiša tlhokomelo dihlopheng tša mešifa tše di swanago, ka go lebanya di-lats le biceps, eupša go tšwa khutlo e fapanego, yeo e ka thušago go kaonefatša matla a mokokotlo ka kakaretšo le go lekana.
• Seated Cable Rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo kopanago gabotse le Lever Bent over Rows ge ba nepiša mešifa ya bogareng bja mokokotlo, go fa go itšhidulla mo go lekalekanego mo go thušago go kaonafatša bobedi maatla le boemo bja mmele.