Lever Rapaletseng Sefuba Press

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Lever Rapaletseng Sefuba Press

Lever Lying Chest Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya sehuba, mola gape bo tsenela magetla le triceps. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge tshepedišo ya lever ya motšhene e dumelela diphetogo tše bonolo tša boima bja mmele gore di swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go godiša go šoma ka kakaretšo dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Rapaletseng Sefuba Press

• Fihlelela godimo gomme o sware dithipa tša lever ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di arogane ganyenyane go feta bophara bja magetla, gomme o tobetse dithipa gore di be boemong bjo bo katološitšwego ka mo go feletšego ka godimo ga sehuba sa gago.
• Theoša ka go nanya dithipa tša lever go leba sehubeng sa gago, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree gomme matsogo a gago a otlologile.
• Gatee-tee ge dithipa di šetše di le kgaufsi le sehuba sa gago, di kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma o diriša mešifa ya gago ya sehuba le ya letsogo.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego le taolo e swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lever Rapaletseng Sefuba Press

• Go Swara ka Nepo: Swara ditshwaro ka go swara ka botlalo (monwana o mogolo o phuthetšwe go dikologa ditshwaro) gomme meomo ya gago e lebeletše maotong a gago. Matsogo a gago a swanetše go bewa ka tsela yeo matsogo a gago a ka pele a thekgilego fase ge dikelo di le ntlheng ya tlase kudu. Phema go swara ka bophara goba mo go tshesane kudu ka ge go ka bea kgateletšego ye e sa nyakegego matsogong le magetleng a gago.
• Metšhene ye e Laolwago: Dira boitšhidullo ka metšhene ye e laolwago. Ge o dutše o kgoromeletša lever godimo, ntšha moya gomme o kokomoge mešifa ya gago ya sehuba. Ge o bušetša lever fase, dira bjalo ka go nanya gomme o hemele moya. Phema go kitimela metsamao ka ge go ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Netefatša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego nakong ya boitšhidullo. Fasana

Lever Rapaletseng Sefuba Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Rapaletseng Sefuba Press?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Lever Lying Chest Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja boiketlo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go hola go ba le mohlahli goba mohlahli wa motho ka o tee ka o tee yo a nago le maitemogelo ka tshepedišo mathomong go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Rapaletseng Sefuba Press?

• Incline Barbell Bench Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e lebišitšego karolo ya ka godimo ya mešifa ya sehuba ka mo go tseneletšego kudu.
• Decline Bench Press: Ka go diriša decline bench, phapano ye e lebiša karolo ya ka tlase ya mešifa ya sehuba.
• Close-Grip Bench Press: Phapano ye e dirwa ka go bea diatla kgauswi le gotee godimo ga baara, yeo e lebišitšego kudu di- triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.
• Di- push-up: Gaešita le ge di sa dirwe pankeng goba ka dikelo, di- push-up di diriša tšhišinyego e swanago ya go gatelela gomme di šoma dihlopha tše di swanago tša mešifa go etša lever yeo e rapaletšego sehubeng.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Rapaletseng Sefuba Press?

• Di-push-up: Di-push-up di diriša dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Lever Lying Chest Press, eupša gape di tsenela mokokotlo bakeng sa go tsepama, e lego seo se lebišago go matla a kaonefaditšwego a mmele ka kakaretšo le go šoma gakaone motšheneng wa go gatelela sehuba.
• Tricep Dips: Le ge kudu-kudu e lebišitše di- triceps, boitšhidullo bjo bo bile bo tsenela mešifa ya sehuba, bo tlaleletša Lever Lying Chest Press ka go matlafatša mešifa ya bobedi yeo e dirišwago motšheneng wa go gatiša, e lego seo se ka godišago tshepedišo ka kakaretšo le dipoelo.