Smith Bogatišetšo bja go swara morago

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Smith Bogatišetšo bja go swara morago

Smith Reverse-Grip Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu karolong ya ka godimo ya sehuba le di- triceps. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka nepo ya go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Boitšhidullo bjo ke tlaleletšo ye e holago mokgweng ofe goba ofe wa go itšhidulla ka ge bo kgothaletša kgolo ya mešifa, bo godiša go šoma gabotse ga mmele, gomme bo ka thuša go kaonafatša boemo bja mmele le tekatekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Bogatišetšo bja go swara morago

• Tšea baara ka go swara ka morago (dipalema di lebeletše wena), diatla di arogane ka bophara bja magetla, gomme o lokolle baara go tšwa go di-latch tša polokego go e swara maemong a magetla.
• Theoša baara ganyenyane-ganyenyane sehubeng sa gago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di kgaufsi le mmele wa gago gomme ga di tšhume ka ntle go ya ka mahlakoreng.
• Kgoromeletša baara morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago, gomme o pitlaganye mešifa ya gago ya sehuba ka godimo ga motšhene.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o rake gape ka polokego baara godimo ga di-latch tša polokego.

Dithuto tsa go seka Smith Bogatišetšo bja go swara morago

• Laola Boima bja Boima: Go bohlokwa kudu go boloka taolo ya boima bja mmele nakong ka moka ya motšhene. Phema go tlogela boima bja mmele bo theoga ka pela goba go kgorometšwa ka tlase ga sedirišwa sa go phagamiša, ka ge se se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, theoša boima bja mmele ka go nanya le ka thelelo, ke moka o bo tobeletše morago godimo ka taolo.
• Boloka Di- elbow tša Gago di Tucked: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go tšhuma di- elbow ka ntle go ya ka mahlakoreng nakong ya go gatiša. Se se ka bea kgateletšego e feteletšego manonyeletšong a gago a magetla. Go e na le moo, leka go boloka di- elbow tša gago di khupeditšwe ka khutlo ya mo e ka bago ya 45-degree mmeleng wa gago

Smith Bogatišetšo bja go swara morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Bogatišetšo bja go swara morago?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Reverse-grip Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. It’s also recommended to have a trainer or experienced gym-goer go hlahla ka tshepedišo go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bongwe, go tšwela pele ganyenyane-ganyenyane ke senotlelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Bogatišetšo bja go swara morago?

• The Dumbbell Press: Phapano ye e šomiša di-dumbbell go e na le barbell, e dumelela go šikinyega mo gogolo le go sepela ga letsogo la motho ka o tee ka o tee.
• The Incline Bench Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, e lebišitšwe karolong ya ka godimo ya sehuba go feta motšhene wa go gatiša wa panka wa sephaphathi wo o tlwaelegilego.
• The Decline Bench Press: Se se dirwa pankeng ya go fokotšega, go nepišwa karolo ya ka tlase ya sehuba ka mo go atlegilego kudu.
• The Close-Grip Bench Press: Phetolelo ye e akaretša go bea diatla tša gago kgaufsi kudu godimo ga baara, yeo e gatelelago kudu di- triceps le karolo ya ka gare ya sehuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Bogatišetšo bja go swara morago?

• Incline Bench Press: Incline Bench Press ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e nepiša ka godimo ga sehuba le magetla, tšeo e lego dihlopha tša bobedi tša mešifa tšeo di šomišwago ka go Smith Reverse-grip Press, ka go realo e kgothaletša tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego.
• Tricep Dips: Tricep Dips e tlaleletša Smith Reverse-grip Press ka go nepiša triceps, sehlopha sa bohlokwa sa mešifa ya bobedi seo se šomišwago ka go tobetsa, go thuša go aga maatla le go tsepama mmeleng wa ka godimo bakeng sa tshepedišo ye kaone ka go tobetsa.